Rulo Masaj:. Eğer ayakkabı kapalı evde oturan ediyorsanız, tek ayak altında bir oklava yerleştirin. Ileri geri o ayakla pim üzerine rulo; sonra diğer ayak ile aynı şeyi. Bu kucağına ayaklarınızı çekerek veya aşağı katta almadan kendinize bir ayak masajı vermek bir yoludur. Eğer böyle olursa, hatta ofise bir oklava alabilir; Daha sonra, birkaç kez gün boyunca ve " ayakkabılarını çıkarmak; rulo " Ayaklarınızın dışarı gerginlik. Bu " silindir masajı " Ayrıca uzun boylu, dar şişe ile çalışacaktır. Makaralar " Bazı insanlar küçük " kullanın; golf topları ve hatta mermer olmak üzere
Flex ve Noktası:. Onların önünüzde düz dışarı bakacak konum böylece yukarı bacaklarınızı desteklemek ve paralel bir yolu varsa, evde veya ofiste bu deneyin yere. Onun genişletilmiş ayağını işaret eden bir balerin gibi, öne ayak gelin ve o tutun (evde kanepede oturuyor iseniz, sehpa kullanın. Ofiste, yüksek bir tabure ya da başka bir sandalyeye onları prop olabilir) 15 saniye için bu konumda. Ayak parmakları tavana doğru işaret böylece Sonra parmaklarını dinlenmek ve ayaklarınızı yeniden konumlandırmak. Bu rutin tekrarlayın - esnetmeye ve önünüzde işaret, daha sonra dinlenmek ve tavana noktası - on kat
Curl ve çevirin. Bacaklarınız zemin, kıvrılma için önünüzde ve paralel sütyen ile sonra ayak ve içe ayaklarınızı açın (onlar sütyen nereye yüzeyde topuklar tutulması). Beş saniye bu pozisyonda tutun. Sonra ayak ve ayak eski, rahat pozisyona geri dönmesine izin
Cüzdan Asansör:. Sırt sandalyenin arkasına düz preslenmiş ile [kadınlar için], bir ayak üzerinde çanta askısını asmak. Çanta havada asılı asmak kadar diz bükük tutmak, ayak yükseltmek. Daha sonra ayağınızı indirin, sürece olabildiğince bu konumda tutun. Diğer ayak çanta geçin ve egzersizi tekrarlayın.
Bu yeniden enerji teknikleri bir sonraki sayfada vurguladı aşımı Ayaklar için uzanıyor check out, yararlı olduğunuzu düşünüyorsanız.
To ziyaret, tedavi ve ayaklarınızı sorunlar kaçınarak hakkında daha fazla bilgi:
