Fiziksel Uygunluk ve Spor Başkanlık Konseyi de dahil olmak üzere
Birçok ulusal sağlık kuruluşları; Hastalık Kontrol Merkezleri; Amerikan Spor Hekimliği Koleji; Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü; ve ABD Tarım Bakanlığı, fitness ılımlı egzersiz faydaları öven kuralları ve özellikle de tavsiye yürüyüş yayınladı
İlk, ancak çalışan hakkında birkaç söz söylemek önemlidir -. Çoğu insan düşünmek için kullanılan Gerçek " " egzersiz - ve ayaklar. Çektiğiniz her adım ile bir koşucu, iseniz, üç ila dört kat normal vücut ağırlığına eşit ayak eklem üzerindeki baskıyı yerleştirin. Bu hatta sağlıklı ayaklar için oldukça şok. Zaten kemik veya eklem problemleri olan kişiler için, koşu daha zararlıdır. Ve kaldırım vurma ayaklarınızı etkisi ayakkabılarınız gibi bunions, hammertoes, nasır, yaralı ayak tırnaklarını veya bereli topuklar gibi ayak problemleri üzerinde uygulamayın basıncı yoğunlaştırır.
Yürüyüş yardımcıları kilo kaybı Yürüyüş Faydaları
. Eğer çalışan yakarmış mil başına aynı miktarda, yürürken bir ortalama ağırlık kişi 100'e yakın kalori bir mil yakar. Senin metabolizma veya kalori yakma, sadece sizin egzersiz tamamlandıktan sonra vücudunuzun en fazla altı saat boyunca yüksek-daha-olağan hızında yağ yakmak için devam ediyor, aslında yürüyorsun zamanında hızlandırır.
Ama yürüyüş daha da önemli bir şekilde genel sağlık geliştirir: en az 20-30 dakika boyunca sürekli olarak (saatte üç ila beş millik bir hızla) briskly yapmak ve varsa, bir aerobik egzersiz olur. Eğer ritmik ve sürekli bunu yapabilir ve tempolu yeterli hızda oksijen ile büyük kaslarını tedarik için daha fazla çalışması için kalp ve akciğerleri zorlamak için eğer bir egzersiz aerobik olduğunu.
Aynı zamanda kan dolaşımını teşvik vücudunuzun, aerobik egzersiz uyarır boyunca sürekli kan ve oksijen pompalamak ve kalp, akciğerler ve kasları güçlendirir için kardiyovasküler sistem zorlayarak. Düzenli olarak yapıldığında ve kontrol için yardımcı olur sırayla net ve sağlıklı arterler tutmanıza yardımcı olabilir kan kolesterol düzeyleri,. Sonuç Düzenli aerobik egzersiz programına katılarak, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, ya da kalp krizi muzdarip olasılığı daha olacak olmasıdır. Birçok çalışma briskly 30 dakika veya haftanın daha en günlerce yürümek insanlar önemli ölçüde kalp krizi riskini azalttığını göstermiştir
fazl
