Diz Sarıl. Önünde bacakları yere oturun sen. Sağ diz bükük, sol üzerine sağ bacak çapraz. Göğsüne sağ bacak sarılmak. Katta geri sağ bacak koyarak sonra, üzerinde sol bacak çapraz ve sarılmak tekrar
Quad Stretch. Eğer dengesini korumaya yardımcı olmak için sandalyenin arkasına sol elinizle bir sandalyenin arkasında durun. , Sağ diz çökmek arkanızda sağ ayak yukarı kaldırın ve sağ elinizle sağ ayak kavramak. O kalça ulaşana kadar hafifçe yürüyerek yukarı doğru çekin. Birkaç saniye orada tutun. Sen uyluğun ön büyük kasında bir streç hissetmeniz gerekir. (. Bu egzersiz yapmak gibi sırtını kemer etmeyin) yere geri sağ ayak yerleştirin ve sol ayağı ile streç tekrar
Crouch. Istikrarlı bir sandalyenin önünde durun ve kollarınızı tutun düz önünüzde (yere paralel). Yavaş yavaş oturup başlar - ama kalçalarınızı sandalye dokunmadan önce durdurun. Kilonuz topuklar üzerinde olmalıdır; Kollarını size dengeyi korumaya yardımcı olmalıdır. Yine yavaşça ayağa kalk ve tekrarlayın. Dinlenme, daha sonra başka iki set yapın
Havlu Ezme:. Bir sandalyeye oturun ve katta çıplak ayak yerleştirin. Eğer ayak altında bir havlu var gibi davran; ayak parmakları scrunching tarafından topuklu doğru havlu çizin. Sonra dışarı ve uzak topuğundan hayali havlu itmek ayak parmakları kullanarak egzersiz ters. Her ayak bu on defa yapın
Havlu Kaşık:. Bir sandalyeye oturun ve katta çıplak ayak yerleştirin. Senin kemerler doğru hayali havlu kepçe ayağınızın dış kısmını kullanın. Ardından havlu dışarı geri düzeltmek için ayağınızın iç kısmını kullanın. Her ayak bu on kez yapın.
Tüm bu da, egzersiz yaparken ayaklarınızın dikkat çekmek için bir egzersiz gibi hissediyorum, ve bu önemli olabilir germe. Daha fazla bilgi için bir sonraki sayfaya devam
ziyaret ayaklarınızı sorunların tedavisinde ve kaçınma hakkında daha fazla bilgi için:.
Egzersiz yaparken Your Feet nasıl korunur
Yıllar önce, " yürüyen kimse düşünce, gerçek " egzersiz. Şimdi biz, bu ayaklar için ve tüm vücut için en iyi fitness aktiviteleri biri sadece iyi bir egzers
