Ama bütün bu büyük teşviklere ek olarak, düzenli yürüyüş ayaklarına için özel iyidir. Eğer sıradışı gerginlik onları tabi yaparsanız, onlar yaralı ya da sonradan ağrımaya az olasıdır, böylece ayak kasları ve koşullar onları güçlendirir. Artrit, gut ve bunions dahil - - yürürken sürekli büyük bir baskı altında bunları koymadan eklemleri hareket Çünkü, genellikle ayak eklem sorunları olan insanlar için iyi bir yol olarak önerilmektedir. Bazı egzersiz almak için
Ayrıca Yürüme ne denir, çünkü bir " ağırlık taşıyan egzersiz " - Kendi ağırlığının etrafında toting çünkü egzersiz talepleri yerçekimi artar - bu kırık şansını azaltma ve osteoporoz gibi ciddi kemik sorunları önlemek için yardımcı senin ayak kemikleri güçlendirir. St Louis Washington Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada postmenopozal kadınlarda aslında normal bir yürüyüş rutin yoluyla kemik kütlesini arttığını göstermiştir. Başlangıç
yürüyüş programı ya da başka herhangi fitness programı, yavaş yavaş üzerine başladı edilmelidir Başlarken
, özellikle Eğer çok aktif olmamıştım. Birinci veya ayakları - - ilk baş dalan uzun, kuvvetli bir yürüyüş içine ay veya hareketsizlik yıl sonra uygunluk veya kilo kaybı, ancak ağrı değil neden olacaktır
hafta boyunca, çok mütevazi bir yürüyüş rutin başlayın ve. ve aylar, yavaş yavaş yoğunluğunu arttırmak. Siz yürüyüşler uzunluğu ve sıklığı hem ekleyin kademeli 20 dakika bir gün, haftada üç gün yürüdükten işe başlamak ve belki bu yüzden, ilk üç ya da dört ay sonra, 45 dakika bir gün için yürüyor, beş gün bir hafta. En az üç mil saatte bir tempoda yürümek - - ikinci zamanlama bu sayfanın ilk bölümünde belirtildiği tüm aerobik faydaları üretmek gerekir. Eğer kadar bu yürümek veya bu hızlı asla Ama bile, yine de yürüyerek ayak kas ve kemiklerin (ve genel sağlık) gücünü artıracaktır.
Yaralanmasını önlemek için, uzanıyor yaptığınızdan emin olun ve diğer
