Egzersizler Başlayacak zaman sonunda geri gebelik öncesi şekil alacak.
Çok aerobik egzersiz faydaları üzerine yazılmıştır. Burada en endişe faydaları, yeni bir anne için özel olanlardır. Daha fazlasını yapmak ama daha az yorgun hissetmek yeteneği - - Onlar dayanıklılık ve dayanıklılık artıyor ve vücut yağ azaltılması. Ve aerobik egzersiz yönetemez eğer düzenli egzersiz benzer aerobik olmayan, çok yardımcı olabileceğini unutmayın.
azaltılması Vücut Yağ
Doğumdan sonra ve egzersiz ile, vücudunuzun yavaş yavaş yağ bazı kaybetme başlar gebelikte depolanan. Ne kadar gebelik ve gebelik sırasında yedik gıdaların çeşitleri ve miktarları girmeden vücut yağ yüzdesi sizin bağlı dokuz ay boyunca birikmiş. Vücudunuzun oldu yalın, daha az olasılıkla Büyük yağ depolarını aşağı koydu. Kalıtsal faktörler de devreye girer.
Doğumdan sonra, yağ depolar kademeli dört ila altı aylık bir süre içinde azalır. Birçok kaynak inanmak için neden olabileceğinden hiçbir mucizevi değişimler, ilk altı hafta içinde ortaya çıkar. Eğer idrar yoluyla biriken gebeliğe bağlı sıvının çok kaybetmek zaman, doğumdan sonra ilk iki hafta boyunca vücudunuzda bir fark olabilir. Bundan sonra, yağ depolarının kaybı size kalmış.
Emzirme kadınlar başlangıçta hızlı kadın kim şişe besleme daha kilo. Emzirme süresince operasyonda hormonal faktörlerin, vücut yağ seviyesi biraz daha yüksek kalır Ancak, onların meme dokusu daha ağırlığında ve bir rezerv olarak derinin altındaki ekstra sıvı küçük bir miktar korur. Sonuç olarak, emziren kadınlar kilo çabaları ne olursa olsun, emzirme sırasında gebelik öncesi kilo yaklaşık üç ila yedi pound daha tartmak eğilimindedir.
hala değiller eğer dikkate bu gerçeği alınmış olması Kaybedecek beklenen kilo kaybetme 't, diyet ve kalori alımını iyi bir göz atın. Yağ ve tatlılar aşırı miktarda dolu bir diyet kolayca gebelik öncesi kilo geri yardımcı olmuyor.
Bir indirgeyici diyet planı önce
doktor ile kontrol ederken emzirme. Birçok emziren kadınlar günde 1700 1800 kalori kilo ve hala iyi bir süt kaynağı korumak; Başkaları yeterli süt kaynağı korumak için günde 2000 kalori olmalıdır. Süt kendisi yapma çok enerji alır (ve dolayısıyla, kalori kadar kullanır). Haftada bir gün, 20 ila 30 dakika süreyle beş altı gün aerobik aktivite ekleyin ve ki
