Nasıl Postpartum Egzersiz Genel © 2006 niyetlenilmiştir bebek işleri yetişmeye daha önemlidir Enjoyyour yeterli dinlenmiş Sağlıklı Resim Galerisi kalıyorum
doğurma sonra Egzersiz makale tarayın
doğurma sonra Egzersiz Birth

ameliyattan sonra bu egzersizi üç gün ekleyin: Bacaklar

Viraj ve Düzelt, yedinci gününde, eklemek " Head-Up Lift ".. Varyasyon 3 ile 5 kez, günde iki kez tekrarlayın. En kısa sürede değişimi D B ve C Varyasyonları aracılığıyla rehber, ilerleme olarak konfor kullanma.

Varyasyon A

1. bükülmüş iki bacak ile Sırtüstü yatın, ayaklar düz yatak.
   
2. yavaşça sağ bacak geri başlangıç ​​pozisyonuna viraj düzeltin.
   
3. ters bacak ile tekrarlayın.
   

   Varyasyon B civarındaki

   1. bir bacak bükülü ve diğer bacak düz ile Sırtüstü yatın.
      
   2. geri bükük diz pozisyonuna dışarı düz ve daha sonra bükülmüş bacak kaydırın.
      
   3. düz bacak pozisyonuna dönmeden düz bacak ile tekrarlayın.
      

      Varyasyon C
      

      1. tek bacak bükük ile Sırtüstü yatın ve Diğer bacak düz.
         
      2. Viraj bir bacak diğer düzeltmeye olarak. (Her iki bacak muhalefet, yavaş yavaş, aynı anda hareket eder.)
         

         Varyasyon D
         

         1. bükülmüş iki bacak ile Sırtüstü yatın.
            
         2. Aynı anda aşağı ve yukarı iki bacak taşı
            

            Head-Up Lift:.
            

            ameliyattan sonra bu egzersizi yedi gün ekleyin. 3 ila 5 kez, günde iki kez uygulayın. Konfor size kılavuzluk olarak
            

            1. . Daha fazla tekrarlar ekle hiçbir yastık ile sırtüstü yatın, dizlerinizi eğildi. Sırtını bastırın. Yavaş yavaş nefes alın.
               
            2. yavaşça nefes verin ve sadece başını kaldırın. © 2006 3. bir sayım için tutun. .
               
            3. başınızı indirin ve rahatla
               

               Not: Başınızı ve soluk verme üzerinde omuz hem kaldırma için rehber, ilerleme olarak konfor kullanma. Yatakta kapalı bir ünite ama sadece bir veya iki inç olarak tavana doğru onları kaldırarak konsantre ol. Lift üzerinde başınızı öne itme etmeyin. Tavana gözlerini tutun; göğsünüze doğru çene düşüş izin vermeyin.
               

               Yakında, daha yoğun egzersiz dönmek mümkün olacak. Bir sonraki sayfa aerobik egzersiz devam etmek zaman için yönergeler verir. Bu bilgiler, bilgilendirme amaçlı sadece bir
               . BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin he

               Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>