nabzını izlemek için emin olun, başlamak için tercih aerobik olursa olsun etkinliği; ilk birkaç hafta için teorik maksimum ulaşılabilir kalp hızı (TMHR) yaklaşık yüzde 60 çalışmak. 70 ya da yüzde 75 düzeyinde başlamayın. Sadece (eğer sezaryen, majör cerrahi yoluyla yanı sıra, ve benzeri) bir bebek vardı unutmayın. Ayrıca neredeyse kesinlikle normalden daha az uyku almak olduğunu unutmayın.
60 yüzde egzersiz programı başlatın ve bu iyi hissettiriyor eğer, yüzde 75'e kademeli olarak çalışır. Eğer egzersiz yeni iseniz, bu geçiş yapmak 12 hafta sürer. Dayanıklılık ve dayanıklılık ve yakıt olarak yağ yakmak için vücudunuzun geliştirmek için, bir nabız sizin TMHR yüksek 85'ten yüzde çalışmak gerekir asla. Eski " ağrı yok, hiçbir kazanç " . pacing düzenlilik ve süreklilik başarılı (ve eğlenceli) egzersiz anahtarları
aerobik egzersiz sürdürme için çok iyi kılavuz vücudunuza ayarlamak için - slogan doğru değildir. Ve unutmayın, bitkinlik egzersiz asla. Eğer yorucu kendinizi düşünüyorsanız, yavaşlatmak veya durdurmak. Eğer başka bir on dakika gidebiliriz hissediyorum hangi noktada egzersiz bitirin. Kendinizi hızı öğrenin.
Bu bir egzersiz sınıfına katılma (veya rejoining) düşünmek zamanı gelmiştir. Bir gebelik /Yeni anne sınıfı idealdir. Siz aynı durumda kadınların desteğini, tavsiye ve bakmakta var. Eğer katılım ilk haftasında sınıfındaki tüm egzersizleri yapmak değil de, evin çıkıyorum, diğer annelerle olmak programınıza düzenlemek için kendinizi zorlayarak ve yararları ötesinde harikalar yapabilirsiniz resmi sınıfta olmak Kendilerini egzersizleri.
dokuz ay boyunca bir bebek taşıma bazı aşırı değişiklikleri ile vücudunuzun koyar. Ama şimdi geri hamilelik öncesinde vardı fiziksel şekil almak için araçlara sahip olduğu, bunu nispeten kolay ve çok ödüllendirici bulabilirsiniz. Bu bilgiler, bilgilendirme amaçlı sadece bir
. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleşti
