Devam Eden uyku bozuklukları eğer, tek seferde uyku sadece iki üç saat alabilirsiniz bulmak Siz ve eşiniz duygu çapraz, sinirli, depresif ve. Eğer zaman bu yorgun, hatta küçük sorunlar çözmek zorlaşır ve zor hatta en küçük konular hakkında kararlar bulabilirsiniz.
Ancak postpartum dönem vücudun içine ayarlamak için size bir zaman olabilir . Bazı pratik yapmaları, fakat hissediyorum gerginliği yardımcı olmak için günün doğal zamanlama kısmını kullanmayı öğrenebilirsiniz. Doğumdan sonra arkadaş ya da aile teklif yardım, onları yemek, bakkal alışveriş ve ev işleri devralmak izin verirseniz. (Onları her zaman fazladan yemek ve dondurma var. Planlama ve düşünce biraz, siz ve eşiniz bir hafta ya da daha fazla pişirmek için olmayabilir.) Sizin için bakım arkadaşlarınızı ve ailenizi izin, sizin için bakım yaparken bebek.
Bu sizin hazırlanan doğum derslerinde öğrenilen gevşeme teknikleri devam derece önemlidir. Kendiniz için daha az kesintisiz vakit, bu yüzden var çoğu zaman yapacak
beslenme sırasında, birkaç derin nefes almak ve zihninizi açık -. Sadece bu sessiz zaman zevk ve vücudunuzun serbest gerginlik. (Eğer meme besleme, su veya meyve suyu bir bardak tutarsanız yakındaki yudum için.) En kısa sürede size şekerleme bebeği uzandı olarak, kendinizi yatmak; Kendi yatak veya kanepe bebek doğrudan yürüyün. Temizlemek veya işleri veya çağrı yakalamak için herhangi bir günaha karşı; önce bunu biliyorsun, aksi halde, bebek tekrar ve dinlenmek için bir şans olmayacak.
postpartum dönem öncelikleri sıfırlamak ve size şahsen gerçekten neyin önemli olduğunu karar zamanıdır. Sen bulacaksınız şimdi size eviydi veya akşam yemeği zamanında olsaydı, ama yorgun ve frazzled veya huzurlu ve bu özel vaktinizi, dinlenmiş eğer hatırlar ne kadar temiz hatırlamayacak altı ay.
Dinlenme ve rahatlama fitness programı tamamlayıcıdır - Eğer güç ve canlılık gençleştirmek için ikisine de sahip olmalıdır
iyi dinlenmiş konum kez
, bir için enerji gerekir. Kapsamlı egzersiz programı. Bir sonraki sayfa. Size doğumdan sonra ilk birkaç hafta içinde yapab
