Nasıl Postpartum Egzersiz Genel © 2006 niyetlenilmiştir bebek işleri yetişmeye daha önemlidir Enjoyyour yeterli dinlenmiş Sağlıklı Resim Galerisi kalıyorum
doğurma sonra Egzersiz makale tarayın
doğurma sonra Egzersiz Birth

Pelvik Taban sıkın.:.

kateter kaldırıldığında başlayın 3 veya 4 setler halinde, 60 ilerliyor, bir gün 20 tekrar yapın

1. Lie veya rahatça ayrı bacaklarınızı (daha sonra duracak) oturun. (Uzak ayrı bacaklarınızı hareket ettirin, meydan artırmak için.)
   
2. pelvik taban sıkın iç organları kaldırmak veya midstream idrara çıkma durdurmak için sanki. 3 yavaş sayım için mümkün olduğunca sıkı tutun (yavaş yavaş 10 bir sayıya kadar çalışmak). Nefes emin olun. .
   
3. tamamen Relax
   

   Not: bu kaslar çabuk yorulduğunu Çünkü her zaman her yerde gün boyunca 3 ya da 4 sıkar setler halinde tekrarlayın. Rahatlatıcı ve pelvis içinde düşürücü gerginlik ve kaldırma, ve duyumlara Konsantre
   

   Bacak Squeeze.:.
   

   uyanık 3 kez her saat gerçekleştirin
   

   1. Lie tek bacak bükük ve düz diğer bacağınızla sırt üstü, ayak gerdi.
      
   2. yavaşça yatağa düz bacak basın ve hafifçe başınızın doğru parmaklarını çekerek, bu bacakta tüm kasları sıkın.
      
   3. ters bacak ile tekrarlayın. © 2006. aşağı diz basın, senin uyluk kaslarınızı sıkın, senin kalça kasları sıkmak: hem düz hem bacaklar ve ayak bilekleri ile
      
   4. bacaklarınızda tüm kaslarınızı sıkın, geçti. Yavaş (! Nefesinizi tutmayın) 5'e sayarken tutun
      
   5. Yayın, ardından tekrar
      

      İpucu:.. Gerekirse, yastık kendinizi dayamak
      

      Pelvik Tilt:
      

      3 ila 5 kez uyanık saatte gerçekleştir
      

      1. kalça yakın dizleriniz bükük ve topuklu Sırtüstü yatın..
         
      2. Nefes alın ve yatağa sırt basın. 5 yavaş sayımı için basılı tutun (10 kadar bina). Karın kaslarını kullanarak yatağa sırtınızı basarak Konsantre - ayaklarınızı itmeyin. Ekstra fayda için, kalça kasları ve pelvik taban sıkın. © 2006.
         
      3. Relax, sonra tekrar
         

         Not:. Yavaş ve kontrollü hareketler bu egzersiz ile başarının anahtarıdır. Başlangıçta, karın ağrısı bir üçüncü ya da bu hareketin bir buçuk sadece yapmanıza olanak sağlar. Bu iyi; vücudunuzun dinle. Pelvik dolaşımını artırmak önemlidir - bu hareketi ile elinizden geleni yapın. Vücudunuzun daha her gün şifa gibi, eğim daha uzun ve daha uzun süre basılı tutun. Nefes almayı unutmayın. Pelvik Taban Squeeze, " " ekleyin; çok. Ayakları Viraj ve Düzelt " ameliyat sonra

         Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>