Nasıl Postpartum Egzersiz Genel © 2006 niyetlenilmiştir bebek işleri yetişmeye daha önemlidir Enjoyyour yeterli dinlenmiş Sağlıklı Resim Galerisi kalıyorum
doğurma sonra Egzersiz makale tarayın
doğurma sonra Egzersiz Birth

Not tekrarlayın

10 tekrarlı bir gün ile başlayın; mümkün olduğunca çabuk Varyasyonları Varyasyon D B ve C aracılığıyla rehber, ilerleme olarak konfor kullanılması Varyasyon A ile 20. Başlat ilerleme.

Varyasyon A

1. Lie sırt iki bacak bent ile, yatak veya yere düz ayak.
   
2. Yavaşça sağ bacak geri başlangıç ​​pozisyonuna viraj düzeltin.
   
3. ters bacak ile tekrarlayın.
   

   Varyasyon B civarındaki

   1. bir bacak bükülü ve diğer bacak düz ile Sırtüstü yatın.
      
   2. geri bükük diz pozisyonuna dışarı düz ve daha sonra bükülmüş bacak kaydırın.
      
   3. düz bacak pozisyonuna dönmeden düz bacak ile tekrarlayın.
      

      Varyasyon C
      

      1. tek bacak bükük ile Sırtüstü yatın ve Diğer bacak düz.
         
      2. Viraj bir bacak diğer düzeltmeye olarak. (Her iki bacak muhalefet, yavaş yavaş, aynı anda hareket eder.)
         

         Varyasyon D
         

         1. bükülmüş iki bacak ile Sırtüstü yatın.
            
         2. Aynı anda iki bacak bükün. Sezaryen Teslim
            

            Bu egzersizleri teslim başlayın sonra hemen için
            

            Egzersizler (en kısa sürede senin kadar sonra düzelt ) uyanma odasında dönmek.
            

            uyanık 5 kez her saat gerçekleştirin
            

            1. Breathe yavaş ve derinden üst, orta genişletmek için, ve.
               

               Derin Nefes yatakta onları gerçekleştirin. göğsünüzün alt kısımları. Yavaş yavaş nefes olarak ve tekrar nefes olarak 10 sayın
               

               huffing.:.
               

               2 veya 3 kez uyanık her saat
               

               1. gerçekleştir Bu egzersiz size genel anestezi olsaydı özellikle önemlidir. Anestezi yanıt olarak, akciğerler çıkarıldı takdirde, akciğer, küçük hava kesesi ve nefes boruları yapışmasına neden olabilir mukus üretir. Huffing yerine öksürük gerçekleştirin.
                  
               2. Bir dargınlık hızlı bir dışa nefes olduğunu. O söyleyerek " gibidir; ha " - Karın kasları gücü ile kısa, hızlı nefes. Dışa nefes aksi halde güç herhangi bir mukus çıkarmak için yeterli değildir, hızlı olmalıdır. Eğer getirmek mukus dışarı tükürmek; Yutmuyorum huffing herhangi mukus getirmiyor ve hala göğsünde bir çıngırak duyarsanız
                  
               3. " deneyin;. Derin Nefes " tekniği tekrar gevşetmek için
                  
               4. huffing ile karın duvarı yerine out çekilir.; Bu nedenle, dargınlık " daha rahat; Derin nefes. " Yine de, elinizle veya bir yastıkla karın duvarı desteklemek isteyebilirsiniz. Eğer dışarı dikiş çekme olmaz güvence Be
                  

                  Ayak Egzersizleri:..
                  

                  uyanık 5 kez her saat gerçekleşti

                  Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>