Nasıl Postpartum Egzersiz Genel © 2006 niyetlenilmiştir bebek işleri yetişmeye daha önemlidir Enjoyyour yeterli dinlenmiş Sağlıklı Resim Galerisi kalıyorum
doğurma sonra Egzersiz makale tarayın
doğurma sonra Egzersiz Birth

. Eve geldiğinizde, katta kalın bir battaniye veya egzersiz mat bu egzersizleri yapmak

Kafa Curl-up:

günde iki kez 5 ila 10 tekrarlar ile başlayın;. 20'ye kurmak

1. kalça yakın dizleriniz bükük ve ayaklarınız Sırtüstü yatın. Yatak veya zemine karşı sırtınızı bastırın. Nefes yavaş ve derinden.
   
2. yavaş yavaş Exhale; Aynı anda sadece başını kaldırın. Eğer dışa nefes tamamlarken tutun.
   
3. rahatlayın. .
   
4. Tekrar
   

   Not: Mümkün olduğu gün boyunca bu egzersizi olarak birçok kez yapın. Baş ve Omuzlar Curl-Up " daha sonra " ilerleme
   

   Baş ve Omuzlar Curl Up:.
   

   günde iki kez 5 tekrar ile başlayın; yavaş yavaş bükülmüş, yatak veya yere 20.
   

   1. Lie için Dizlerinizi artırmak ve kalça için ayak yakındır. Aşağı sırtınızı basın ve yavaş yavaş ve derin nefes.
      
   2. yavaş yavaş Exhale; Aynı zamanda, daha sonra omuzlarınızı başınızı kaldırın. Eğer dışa nefes tamamlarken tutun. Yavaş ve kontrol (hiçbir sarsıntılı hareketleri) ile bu egzersizi yapın. Omurga doğrultusunda başınızı tutun; başınızı öne atmayın! Asansör omuzlardan gelir ve yukarı doğru, yaklaşık 6 inç maksimum tavana doğru yüzünü olmalıdır. © 2006.
      
   3. Relax başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın
      

      Pelvik Taban sıkın.
      

      3 veya 4 setler halinde, 60 veya daha fazla tekrarlar her gün yapın .
      

      1. Koltuklu veya (çoğu pozisyonlarda bu egzersizi yapabilirsiniz) rahatça standı. , Meydan artırmak uzak ayrı bacaklarınızı hareket ettirin. iç organları kaldırmak veya midstream idrara çıkma durdurmak için sanki
         
      2. pelvik taban sıkın. 3 yavaş sayım için mümkün olduğunca sıkı tutun (yavaş yavaş 10 bir sayıya kadar çalışmak). Nefes emin olun. .
         
      3. tamamen Relax
         

         Not: bu kaslar çabuk yorulduğunu Çünkü her zaman her yerde gün boyunca 3 ya da 4 sıkar setler halinde tekrarlayın. Rahatlatıcı ve pelvis içinde düşürücü gerginlik ve kaldırma, ve duyumlara Konsantre
         

         Pelvik Tilt:
         

         10 tekrarlı bir gün ile başlayın;. kademeli 20'ye artış
         

         1. kalça yakın dizleriniz bükük ve topuklu Sırtüstü yatın.
            
         2. Nefes alın ve yatak veya yere sırtınızı basın. 5 yavaş sayımı için basılı tutun (10'a kadar çalışmak). Karın kaslarını kullanarak yere sırtınızı basarak Konsantre - ayaklarınızı itmeyin. Ekstra fayda için, kalça kasları ve pelvik taban sıkın. © 2006. . Bu yorgun veya acıyan geri hafifletmeye yardımcı harika bir streç
            

            Viraj ve Bacaklar Düzelt:.

            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>