ciro dört ila altı kez, iki ya da üç kez bir hafta matkaplar çalıştırın ve sizin hızlarda biraz iyileşme içinde görmelisiniz bir kaç ay. Eğer ritim artan bir sorun varsa, her matkap ilk 10 veya 15 ayak sesleri için adım kısaltarak deneyin. Bu kasları gevşer ve hızını [kaynak: Galloway] artıracaktır. Hızını artırmak için bir püf ayaklarının üzerinde ışık kalmaktır. İnce buz üzerinde koşuyoruz düşünün. Yerden bir inç daha az bir temizlenmesi için deneyin. Başka bir ipucu: öne eğilmek etmeyin - bacak kasları sıkın neden tarafından ciro oranını kesecek. Hizalanmış kafanın, omuz ve gövde ile, dik dur.
Şimdi bir ciro matkap çalıştırmak için biliyorum, neden sen-meli en bahsedelim. Sonraki sayfada, sizin hedefleriniz ne olması gerektiğini ve ciro matkaplar sadece hızından daha fazla nasıl yardımcı olabileceğini ele alacağız ciro matkaplarla Take it easy
-. Bu faydaları azaltabilir aşırıya Hemera /Thinkstock
.
Ciro Matkaplar Running Faydaları
onları ayak sesleri, adımlar adımlar Çağrı - şimdi bir ciro matkap çalıştırmak için biliyorum, ama ne sihirli sayı elde etmek amacı gerektiğidir? Erkek ya da kadın ortalama elit atlet, dakikada yaklaşık 180 adım alırken ortalama başlangıç koşucu, dakikada 165 175 adımlar atmaktadır. Bir 10K yarış boyunca, ayak sesleri, bu artışın bir 984 metrelik (300 metre) avantajı [kaynak: Pfitzinger] hakkında hızlı koşucuları verir.
Ryan Ross, Kansas City'de bir triatlon antrenörü diyor Bu ritim eğitimi çalışan yaralanmaları azaltmak ve uzun mesafelerde hız sürdürmek için çok önemlidir. " koşu ritim izlemek için bir yolu uygun eğitim ritim de bip metronom klips-" ile; diye bildiriyor. ". Ben sporcular kendi Kadansı sınamak ve daha sonra biz onların şimdiki ritim daha hızlı yaklaşık üç atım metronom set "
Ciro matkaplar hız iyileştirilmesi klasik araçlardır. Eğitimin bu konsantre uzanıyor hangi edecek " sizin hızlı kasılan kas lifleri aktive; " hatırlıyorum; bu duygu ve ek çaba sarf etmeden size yardımcı, bir yarış sırasında yanıt. Ayrıca, ciro matkaplar sadece hızını artırmak d
