Eski dünya tutan rekoru Juma Ikangaa keresinde maratoncu " kazanmak için irade olmadan hiçbir şey ifade hazırlamak için olacaktır. " [kaynak:-Weber Will] Hollywood'un yutturmaca ve yetersiz eğitim körüklediği bir yarışta kadar göster ve sorun için soruyorsun. Bir komedi olarak kaydetmek, anaerobik çalıştırmak vücudunuzun glikojen rezervleri tüketebileceği ve gün hiç yönetmen beyazperdeye koyarak düşünürdüm aşağılayıcı bir senaryo takip ettiğini keşfedeceksiniz.
Ama boyunca tutarlı çalışma ile haftalar ve aylar süresi, daha az-kolayca soluksuz olacaksın. Sizin anaerobik eşik - vücudunuzun glikoz gibi olmayan oksijenli kaynaklardan enerjisini çeker noktadır - geri itti olacak. Sen daha uzağa ve daha hızlı koşmak ve glikojen ve yağ karışımı yakmak mümkün olacak.
tavsiye edilebilir, ancak, hatta sporcu fittest yapabilirsiniz kendi adrenalin icar hata gerçekçi olmayan bir hızda dikte. Yarış günü duygular, o uluslararası yıldız ile çalıştırabilirsiniz düşünmek bölgesel şampiyon neden olabilir, kalabalık ve rekabet tezahürat bahsetmiyorum. Bu tempo o eğitim karşılaşılan çok daha hızlı ise, o büyük olasılıkla sadece o mil 20'de gördüğü büyük, tuğla yapısı ile yüz yüze gelecek -. Değilse önce
öncesinde ve sırasında doğru beslenme Yarış da anahtarıdır. Filinta aerobik veya anaerobik yanmış olabilir, çünkü karbonhidrat yeterli bir, aşırı müsamahakâr olmasa da, yarış öncesi kahvaltı yüksek idealdir. Karbonhidrat da yüksek enerji jelleri ve içecekler, enerji depolar kapalı üst ve daha uzun tükenmesi savmak için maraton sırasında yaklaşık her 45 dakikada bir alınabilir. Bazı koşucular belirli karışımları mide bulantısı ve kusma hatta oluşturmak bulmak duvara geçmiş olsun yardımcı olabilecek Uygun eğitim Dünyanın iStockphoto /Thinkstock
- Sen mide ile kabul eder ne eğitim deneme yapmak isteyeceksiniz.. Duvar
Geçmiş Başlarken için ipuçları
yeterince eğitimli kendinize doğru beslenme verdik varsayalım, ve henüz hala duvara çarptı. Eğer geçmiş nasıl alabilirim? Zihinsel tokluk, pozitif düşünme ve tecrübe devreye girer budur.
maratondayken de iyiye ile ilgili bir riski var. Rakiplerinizi bir yarış içinde kritik bir kavşakta sizden uzağa çekmeye başlarsa, sadece bağırma, " olamaz; Afedersiniz, ama kendimi over-sarfetmek istemiyorum ve
