performansını artırarak etkili olan yarışlar sonrasında yüksek enerjili karbonhidrat ve yağ oranı düşük protein açısından zengin bir diyet. Irklar arasında, besin açısından zengin gıdaların dengeli beslenme eğitimi için yakıt görevi görür
Nemlendirme -. Performans ve vücut sıcaklığı arasında doğrudan bir bağlantı var. Vücut ısısı yükselir ve dehidratasyon başlarken, performans yaralanmalara yol açabilir, düşer. Sırasında ve yarıştan sonra, daha önce su içmek ya da bir çalışma hayati önem taşımaktadır. Bazen, koşucular Gatorade veya Powerade gibi içecekler ile sıvı değiştirmeniz gerekebilir
[Kaynak: Burfoot].
5K yarıştan sonra ara koşucu üç yönde birine gidebilirsiniz. Kova listeleri " onlar bitiş çizgisini geçerken, bazı koşucular kendi " kapalı yarış çapraz; diğerleri 10K veya yarı maraton gibi büyük zorluklar bakışlarını ise ve bir daha sedanter yaşam tarzı dönün. Üçüncü grup ayak uydurur ve 20 ya da daha fazla mil (32.2 veya daha fazla kilometre mesafede) bir hafta kaydeder. Motivasyon çalışan veya egzersiz herhangi bir formu ile yapışmasını anahtarıdır.
(düzenli değiştirilmesi gereken) ayakkabı gibi yeni dişli, şort, bir pedometre ile kendinizi şımartın: Eğer ayakkabılarını bağlamak ve parça vurmak için biraz motivasyon ihtiyacınız varsa, bu ipuçlarından bazılarını düşünün veya kalp hızı monitörü
çalışan bir arkadaş bul -... o adam ya da köpek
gol gün veya hafta (mesafe, hız ya da ishal sayısı) ayarlayın
başka bir şehirde bir yarış girin ve bir tatil ile birleştirmek
Bir günlük ya da bir blog tutun
İzle ".. Ateş Arabaları, " 1924 Olimpiyatları için hazırlık yapan iki İngiliz sporcuların hikayesi
tepeler kadar veya farklı bir mahallede, yollar üzerinde yeni bir rota deneyin
.. [kaynak: Burfoot]
Hedefiniz ne olursa olsun, rutin sarsacak, bir 5K veya kaybetme 5 pound (2.2 kilogram) çalışıyor olması. Bu yeteneğinizi geliştirmek ve oyunda tutmak gerekir.
Page
[1] [2] [3] [4]
