fe haftalık artırmak için birçok koşucular, hafta sonu için tasarruf çağrı Günleri altı ve yedi.
. Haftanın yedi ederek, koşucular kendi adım isabet ve hızla 5 mil (8 kilometre) çalıştırmak mümkün olacak ve 7 mil (11.2 kilometre) o çalışırken konuşmak kolay bir tempoda olmalıdır.
[Kaynak: Higdon]
planlandığı gibi eğitim, bir 5K yarış çalışan bir esinti gibi hissedeceksiniz giderse
İkincisi için altı Şaşırtıcı YİYECEKLER
Diyet, eğitiminizin bir rol oynadığı vererek yapar. enerji ve sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olur. Bu superfoods, aşırıya kaçmadan, bir koşucunun diyet yararlanabilir inansın
Bira -? Cactus
süreç karbonhidrat yardımcı krom sağlar - sağlayan potasyum, C vitamini, kalsiyum ve Demir
Konserve biber - " lite " biber yağ yüksek protein ve düşük
Dondurulmuş krep - Üç 4-inç krep (tereyağı ve şurup olmadan) karbo-yükleme
McDonald's'ın sallamak için yağ oranı düşük ve büyük - - karbonhidratlardan onun kalori daha az yüzde 5'i yağ ve yüzde 82 geliyor vardır; süt daha fazla protein vardır ve riboflavin ve kalsiyum
Pesto içerir -. zeytinyağı ve sarımsak kandaki kolesterol, magnezyum ve folat ve çam fıstığı sağlayan fesleğen, sağlıklı bir yağ ile yapılan
{Kaynak: Burfoot] için İpuçları Intermediate 5K Koşucular
1960'lı yıllardan bu yana, koşu spor popülaritesi arttı ve yol boyunca, trendler ve teknikleri performansını artırmak için değişti ve yaralanmaları azaltmak. Gerçek roadwork üzerinde duruluyor, ama aynı zamanda kuvvet eğitimi, çapraz eğitim ve beslenme değil sadece nereye Bugün, eğitim noktasına dönüşmüştür. Tecrübeli sprinters yanı sıra eski kanepe patates ara koşucular için bu ipuçlarını yararlanabilir
Stretching -. Egzersiz herhangi bir biçimde başlamadan önce, esnekliği artırmak ve yaralanmaları önlemek için kasları germek için önemlidir.
Dayanıklılık eğitimi - münhasıran çalışacak insanlar kendi ayakları sırtında değil, kendi vücudunun geri kalanı kas inşa etmek eğilimindedir. , Kuvvet eğitimi ekleyerek ağırlıkları kullanarak ve çekirdek egzersizleri yaparak, koşucular daha dengeli olması ve daha iyi bir genel bir fitness seviyesine sahip olacaktır
Çapraz eğitim -. Aksine her gün çalışan daha, uzmanlar, bisiklet yürüyüş veya diğer şekillerde, yüzme tavsiye kardiyovasküler fitness korurken aerobik egzersiz çalışan kasları bir mola vermek için
Carbo-yükleme -. öncesi vePage
[1] [2] [3] [4] 
