Intermediate 5K Eğitim Works

İkincisi tarafından. Bu iyi zamanında run tamamlamak ve kendinizi keyif alacaksınız sağlayacaktır. Bir 5K Eğitimi beş temel alana odaklanıyor:

1. Stamina - küçük efor ile uzun mesafeler çalıştırma yeteneği
   
2. Dayanıklılık - rahatsız bir yarış hızını sürdürmek yeteneği efor düzeyi
   
3. Tempo - Yarış tempoda rahatça çalıştırmak için yeteneği; bir hareket hızı sürdürülmesi
   
4. Hız - Bir yarış sırasında sprint yeteneği ya da dalgalanma
   
5. Güç - Yarış tempoda rahat çalıştırmak için yeteneği; ile zemin kaplama her adım
   

   [Kaynak: Clarke]
   

   En orta seviye eğitim programları koşucular rahatça 5K yarış çalıştırmak ve geliştirilmesine yönelik çalışmaları, böylece dayanıklılık ve hız odaklanmak yapılandırılmıştır kendi kişisel kayıtları. Kısa mesafeleri ve hızını artırmak için bir hafta yaklaşık 30 mil (48.2 kilometre) log ikincisi olan koşu ve yürüyüş, ya da ileri eğitim bir arada önerir acemi eğitim programı, aksine, orta eğitim mesafesi bir gün, hız başka bir odaklanır diğer günlerde ikisinin kombinasyonu. Eğitim programları değişebilir, ancak tüm seviyeler paylaşan bir şey vücudunu kurtarmak için bir şans vermek için geri kalan en az bir tam gün (bir gün) her hafta olduğu. Burada diğer günlerde yapacağım budur: Günde iki
   

6. dinlenme bir gün sonra, size tempoda 3 mil (4.8 kilometre) edeceğiz - sen mümkün olacaktır anlam nefes nefese olmadan bir eğitim ortağı ile sohbet. Şarkı ederseniz, çok yavaş hareket ediyoruz ve hızını almak gerekir.
   
7. Gün üç bir tempo koşmak ya da aralık eğitimdir. 30 dakikalık bir tempo vadede, sen ortadaki 15 dakika boyunca hız bina ve ardından son ayağı için yavaşlıyor, beş ila 10 dakika için kolay bir tempoda başlayacağız. Aralıklı egzersiz koşucu başlangıç ​​ve yavaş dürtmek ile egzersiz biten sahiptir. Arasında, 400 metre (1312 feet) hızlı çalışıyor ve 400 metre koşu alternatif olacak. Eğitim sekiz hafta boyunca, sen aralıklarla sayısını artırmak için çaba sarfetmelidir.
   
8. Gün dört arka 3 mil koşmak etmektir. Gün, beş dinlenme ikinci gün hafta için
9. olan
   Eğer yarış için hazırlık hız ve mesa
   Page [1] [2] [3] [4]