1 taze jalape ñ o biber 1 diş sarımsak * 1 orta boy domates, soyulmuş, dörde, yarı yarıya ve seribaşı 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kişniş 1/2 çay kaşığı toz biber yapışmaz pişirme spreyi 1/2 bardak doğranmış soğan 1 su bardağı dondurulmuş mısır 6 yumurta akı 2 yumurta 1/4 su bardağı yağsız (kaymağı alınmış) süt 1/4 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı karabiber 1/4 su bardağı (1 ons) parçalanmış yarı yağsız çiftçi veya mozzarella peyniri * Jalape ñ biber o acı ve cildi tahriş, yani biber tutarken lastik eldiven giyin ve gözlerinizi dokunmayın olabilir. HAZIRLANIŞI:
; Sıcak kadar orta ateşte ısıtın. Cook ve yumuşayana kadar soğan karıştırın. Domates karışımı ve mısır ilave edin; 3 ila 4 dakika pişirin veya sıvı neredeyse buharlaştırılır kadar ara sıra karıştırarak. kapta yumurta akı, yumurta, süt, tuz ve karabiber birleştirin
. Tava için tek seferde yumurta karışımı ekleyin. Cook, 2 dakika karıştırmadan kadar veya yumurta ayarlamak başlar. Hatta yemek için yumurta kaldırma, tavada kenarında büyük kaşık çalıştırın. Yumurta neredeyse ayarlanır ancak yüzey hala nemli olan ısı tavada çıkartın. Peynir serpin
. Kapak; 3 ila 4 dakika bekletin veya yüzey ayarlanır ve peynir eriyene kadar izin verin. 4 takozlar halinde kesin
Bu tarif görünür. Meksika BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 Frittata kama (1/4 toplam tarifi) Protein 12 gr lif 2 g Karbonhidrat 14 gr Kolesterol 108 mg Doymuş Yağ 1 g Yağ% 22 Kalori 129 Sodyum 371 mg DİYET DÖVİZ Toplamı Yağ 3 g Kalori: Sebze 1 Nişasta 1/2 Et 1