Black Bean Quesadillas

INGREDIENTS
Yapışmaz pişirme spreyi 4 (8 inç) unu ekmeği 3/4 su bardağı (3 ons)-yağı azaltılmış Monterey Jack veya Kaşar peyniri 1/2 bardak durulanır, siyah fasulye konserve ve rendelenmiş üstleri ile 2 yeşil soğan süzülmüş , 1/4 bardak doğranmış taze kişniş 1/2 çay kaşığı kimyon 1/2 cup Salsa 2 yemek kaşığı artı yağsız ekşi krema Kıyılmış taze kişniş (isteğe bağlı) HAZIRLIK 2 çay kaşığı dilimlenmiş:

450 ° için Fırını F . Yapışmaz pişirme spreyi ile büyük yapışmaz fırın tepsisine püskürtün. Hazırlanan fırın tepsisine 2 ekmeği yerleştirin; Yarım peynir serpin her fasulye, yeşil soğan, küçük bir kapta Salantro ve kimyon birleştirin
.; hafifçe karıştırın. Peynir üzerinde eşit fasulye karışımı Kaşık; Kalan ekmeği ile top. Pişirme spreyi ile üstleri Sprey. 12 dakika ya da peynir eritilir ve ekmeği hafifçe kızarana kadar pişirin 10 olan
. Dörde bölün; 1 çorba kaşığı salsa ve 1 çay kaşığı ekşi krema ile her tortilla kama top. Plaka hizmet aktarın. Kıyılmış taze kişniş ile süsleyin
Bu tarif görünür. Meksika BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 1 quesadilla kama (1 yemek kaşığı salsa ve 1 çay kaşığı ekşi krema ile) garnitür Sodyum 259 mg Protein 7 gr lif 1 gr Karbonhidrat olmadan Yağ 13 gr Kolesterol 8 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 4 gr Kalori% 30 Kalori 105 DİYET DÖVİZ: Et 1/2 Nişasta 1