Yunan Adaları Omelet

INGREDIENTS
Yapışmaz pişirme 1/4 fincan doğranmış soğan 1/4 su bardağı konserve enginar, durulanır ve drene sprey 1/4 fincan yıkanmış ve yırtılmış ıspanak durulanır 2 yemek kaşığı zeytin olgun çekirdeksiz dilimlenmiş 1/4 bardak doğranmış erik domates, yaprak ve kolesterol içermeyen yumurta yerine Dash karabiber HAZIRLANIŞI 1 bardak meyve suyu:

pişirme spreyi ile küçük yapışmaz tava Sprey; Sıcak kadar orta ateşte ısıtın. Cook ve heyecan soğan 2 dakika ya da net-yumuşayana kadar. Enginar kalpleri ekleyin. Aracılığıyla ısıtılan kadar pişirin ve karıştırın. Ispanak, domates ve zeytin ekleyin; kısaca atmak. Ocaktan alın. Küçük kase sebze aktarın. Tava silip ve pişirme spreyi sprey. Kapta yumurta yedeği ve biber birleştirin
. Sıcak kadar orta ateşte ısı tava. Tavaya yumurta karışımı dökün. 7 dakika orta ateşte 5 üzerinden Cook; omlet yarısından fazlası, kaşık sebze karışımını yumurta ayarlamak başlarken, nazikçe. öylesine pişmemiş kısım altında akar spatula ve eğim tava ile omlet kenarını kaldırın yumurta karışımı ayarlandığında
. Spatula ile omlet gevşetin ve yarım katlayın. Plaka hizmet üzerine kaydırın omlet
Bu tarif görünür. Avrupa BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: omlet Sodyum 538 mg Protein 13 gr lif 1 gr Karbonhidrat 7 gr 1/2 Doymuş Yağ <1 gr Toplam Yağ 3 g 111 DIETARY DÖVİZ Yağ% 26 Kalori gelen Kalori: Et 2 Sebze 1