Güveç 'üzerinden Couscous

VLD Butternut' ile bir VLD Butternut güveç; Kuskus HAZIRLIK TIME 20 minutesCOOK ZAMAN 50 dakika
VERİMİ 7 porsiyon (1-1 /4 su bardağı 1/2 kap kuskus üzerinde her güveç)

Balkabagi bir doyurucu, renkli karışım, domates, nohut ile ve aromatik suyu simmered tombul üzüm
1 can (15 oz her) nohut, süzülmüş, durulanır 2 can (14 oz her) azaltılmış sodyum tavuk suyu 1 1/2 Kupa düz ceviz kuskus
MALZEMELER üzerinden sunulan; 2 çorba kaşığı kıyılmış kuskus, pişmemiş (1-1 /2 su bardağı = 9 oz) 3 diş sarımsak, (14.5 oz her) Hunt'ın ® 1 can taze maydanoz doğranmış; Petite Doğranmış Domates, 0.25 su bardağı bütün badem, (1 büyük = yaklaşık 1 su bardağı) 2 yemek kaşığı Pure Wesson ® kıyılmış, 1 büyük soğan kıyılmış drene Kanola Yağı 1/2 Kupa üzüm 1/2 çay kaşığı tuz 1/8 çay kaşığı koşer toz tarçın 1 Çay kaşığı öğütülmüş kimyon, 1/8 çay kaşığı bölünmüş zemin hindistan cevizi 1/2 çay kaşığı toz kırmızı biber 1 orta boy Balkabagi (1 orta boy = yaklaşık £ 2) 1 1/2 Kupa su HAZIRLANIŞI:

soyun ve kabak tohumlarını çıkartın. 1-inç parçalar halinde kesilmiş; bir kenara koyun. Orta ateşte 6-litre tencerede sıvı yağı kızdırın. Soğan ekleyin; yemek ve yumuşak, yaklaşık 5 dakika kadar ara sıra karıştırın. Sarımsak, kırmızı biber, tarçın, hindistan cevizi ve kimyon 1/2 çay kaşığı ilave edin. Cook 1 dakika daha. Suyu, squash, fasulye, süzülmüş domates ve kuru üzüm ekleyin
. Orta-yüksek ateşte bir taşım kaynatın. Düşük ısı azaltın. Kapak ve 10 dakika pişirin. Kapağı çıkarın ve squash ihale, yaklaşık 15 dakika kadar pişirin.
Isı suyu orta tencerede kaynama. Kalan kimyon ve tuz ilave edin; Daha sonra kuskus karıştırın. Kapak ve ocaktan alın. Yaklaşık 5 dakika bekletin. Çatalla kabartmak. Sığ hizmet kase kuskus üzerinde
Pota güveç. Maydanoz ve almonds.Cooking İpuçları serpin: kalın bir 'güveç', 1 kutu için suyu azaltmak ve 2 kutu için doğranmış domates artırmak için. Ya minyon doğranmış veya normal doğranmış domates kullanılabilir
Bu tarif görünür. Yahniler BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 1-1 /4 bardak güveç, 1/2 su bardağı kuskus Kalori 352 Doymuş Yağ 0.6 g toplam yağ 8 g Kolesterol 0 mg Sodyum 580 mg Karbonhidrat 62 g Lif 6 g protein, 12 g Şeker 12 g Kalsiyum 113 mg demir 3 mg A vitamini 1023,9 IU vitamin C 23 mg