Sebze pişirme £ 1 dana yahni eti, lokma boyutu parçalar halinde kesilmiş sprey * 1-1 /2 su bardağı bebek kırmızı veya Yukon altın patates, dörde (yaklaşık 6) 1 paket (8 ons) hazır-to- kullanım dilimlenmiş mantar 1 su bardağı bebek havuç 1/4 1/2 çay kaşığı tuz (isteğe bağlı) 1/2 çay kaşığı karabiber 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1 yemek kaşığı un 1 can (14-1 /2 ons) yağsız azaltılmış sodyum Et suyu * Süpermarketler pilaki için cut-up sığır paketleri taşımak. Ancak, pilaki için onun en iyi kalite sığır kesmek üzere kasap sormak değer. HAZIRLANIŞI: pişirme spreyi ile
. Güveç karışımı üzerine eşit serpin. Et ve sebze üzerindeki suyu dökün. 30 dakika boyunca YÜKSEK 9 inç mumlu kağıt kare ve mikrodalga ile kaplayın. (Mikrodalga hiçbir pikap varsa, çanak 3 kez pişirme çevirin.) Dinlenme mikrodalga çanak çıkarın ve izin
, kapalı, 5 dakika servis yapmadan önce.
Varyasyon 1 can (8 ons) ekleyin no-tuz- eklendi, kesilmiş yeşil fasulye, iyi drene. Öneri yapraklı yeşil salata ve domates dilimleri ile servis yapın Porsiyon. Yahniler BESLENME BİLGİ: Bu tarif görünür Hizmet Boyutu: 1 su bardağı güveç Sodyum 79 mg Protein 15 gr lif 1 gr Karbonhidrat 8 gr Kolesterol 30 mg Doymuş Yağ 133 DİYET DÖVİZ Yağ% 28 Kalori 2 gr Toplam Yağ 4 gr Kalori: Sebze 1 -1/2 Et 2