Parşömen kağıdı 4 kemiksiz derisiz tavuk göğsü yarısını (4 ons her biri) 1 su bardağı kibrit çöpü boyutunda havuç şeritleri 1 su bardağı kibrit çöpü boyutlu kabak şeritler 1/2 su bardağı
yapar kar bezelye 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber, düşük yağlı, düşük sodyum tavuk suyu 2-1 /4 bardak, 2 yemek kaşığı çok amaçlı un 2 diş sarımsak, kıyılmış 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1/4 çay kaşığı tuz yaprakları bölünmüş 1/4 çay kaşığı hindistan cevizi 1/4 çay kaşığı karabiber 1 paket (6 ons) buğday pilavı karışımı HAZIRLANIŞI:
.; sarımsak, kekik, tuz, hindistan cevizi ve karabiber ilave edin. Koyulaşana kadar kaynatın Isı, sürekli karıştırarak. Düşük ısı azaltın; 1 dakika pişirin.
. Eşit tavuk ve sebze üzerindeki suyu karışımı kaşık bir üçgen oluşturacak şekilde tavuk ve sebze çevreleyen, çapraz yarısında her parşömen kare katlayın. Mühür kez kenarları boyunca katlayın. 15X10 inç jöle rulo tava parşömen paketleri yerleştirin. 25 ila 30 dakika pişirin ya da parşömen usanmış ve kabarmış kadar. Orta tencerede 1-3 /4 su bardağı tavuk suyu, kalan yer
. Orta-yüksek ateşte kaynatın Isı. Pilav karışımı (ıskarta baharat paket) karıştırın. 15 dakika kapalı ya da et suyu çekene kadar düşük ısı azaltın ve kaynamaya plakaları hizmet üzerinde parşömen paketleri düzenleyin
.; dikkatlice açın. Pilav ile servis
Bu tarif görünür. Tavuk BESİN BİLGİLER: Servis Boyut: 1/4 pilav tarifi Sodyum 788 mg Protein 35 gr lif 9 g Karbonhidrat 40 gr Kolesterol 69 mg Doymuş yağ 0,7 ile 1 tavuk paket Yağ% 7 Kalori 308 DİYET DÖVİZ gelen g Toplam Yağ 3 g Kalori: Sebze 1 Nişasta 2 Et 3