2 portakal roughy filetosu (yaklaşık 4 ons her) 2 çay kaşığı matchstick parçalar halinde 4 orta mantar kesim zeytinyağı 1 orta boy havuç, dilimlenmiş 1/3 bardak doğranmış soğan 1/4 su bardağı yeşil doğranmış veya sarı dolmalık biber 1 diş sarımsak, kıyılmış Karabiber Limon dilimleri YAPILIŞI:
Isı zeytinyağı. Havuç ekleyin; ara sıra karıştırarak, 3 dakika pişirin. Mantar, soğan, dolmalık biber ve sarımsak ekleyin; pişirmek ve 2 dakika karıştırın veya sebze kadar net-ihale. plakaları hizmet yerleştirin balık
; Bitkisel karışımı ile üst. Karabiber serpin. Limon dilimleri ile servis yapın. Broyler pan raf üzerinde balık, balık yer kavrulmak Not Dünyanın. 4 dakika her tarafta ya da çatal ile test kolayca balık gevreği kadar sıcaktan 4 ila 6 inç kavrulmak. Sığ mikrodalgaya çanak balık koyun, mikrodalga balık Not. Mikrodalga fırın, çatal ile test edildiğinde kolayca balık gevreği YÜKSEK 2 dakika kadar veya örtülü. Balık BESLENME BİLGİ: Bu tarif görünen Yağ% 32 Kalori 157 Protein 18 gr Sodyum 84 mg DİYET DÖVİZ Fiber 3 g Karbonhidrat 10 gr Kolesterol 22 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 6 g Kalori: Et 2 Sebze 1-1 /2