Uyku Bozuklukları
Uyku Bozuklukları
: Sıcak basmaları veya gece terlemeleri gibi gece ve sabah erken ortasında uyanma gibi uyku bozuklukları neden olabilir. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD Kediotu kökü: Yatmadan önce 150-300 mg yaklaşık 45 dakika hafif yatıştırıcı etkiye sahiptir, aynı zamanda dokuların kurur.
Çarkıfelek: Serotonin, uyku teşvik beyin nörokimyasal kan seviyelerini korur. 1 tatlı kaşığı bir çay yapın. kurutuldu çarkıfelek yatmadan önce yaprak
5-HTP. (5-hidroksitriptofan) bir amino asit ve serotonin habercisidir. Uyumanıza yardımcı olacak 50-100 mg Deneyin
Papatya:. Kaygıyı azaltır. Dik 2-3 tepeleme yemek kaşığı. kaynar su 1 fincan papatya çiçeği
Kava kökü:. Bir güçlü sedatif ve anti-anksiyete ot. Yatmadan önce 140 mg Deneyin
Aromaterapi lavanta ile. Lavanta gevşeme ile ilişkili alfa beyin dalgaları artar. Bir yatmadan banyo lavanta yağı ekleyin
Melatonin:. Epifiz bezi, vücudun doğal ritmini düzenleyen hormonu tarafından üretilmiştir. Yatmadan önce 1 mg alın
. Perimenopoz Birçok belirtiler kan şekeri dengesizlikleri nedeniyle vardır. Kan şekerini dengelemek için, tüm yemekler protein, yağ (zeytinyağı ve keten tohumu yağı) ve düşük glisemik karbonhidrat içerir. Kahvaltı protein kaynağı (yumurta, güler yüzlü) ve tereyağı veya keten tohumu yağı dense bir pat ile bütün tahıl veya filizlenmiş tane bir dilim kızarmış ekmek olabilir. Öğle ve akşam yemeklerinde en az 3-4 oz içerir. balık, kümes hayvanları, sığır, kuzu, deniz veya tofu /tempeh ve bir yemek kaşığı gelen yağsız protein. zeytin ya da keten tohumu yağı veya badem gibi kuruyemiş veya tohumlar, ayçiçeği tohumu. Çeşitli renklerde (ıspanak, kabak ya da tatlı patates veya bezelye, kırmızı biber, lahana, patlıcan) ve yeşil yapraklı salata buğulanmış sebzeler yiyin. Tatlı taze meyve ya da donmuş meyve yemek olabilir. Düşük magnezyum durumu kötü uyku ile bağlantılı olmuştur. Yatmadan önce oksit formunda 400 mg alın. Doğal Progesteron: Yatmadan önce ¼ ½ çay kaşığı.
Kava Kava:. 150-210 mg yatmadan önce 1 saat
Kediotu: Kava kava kapsül şeklinde kediotu eklemek işe yaramazsa, bir ürünün 150-300 mg yatmadan yüzde 0,8 valerenic aside standardize .
Melatonin: yatmadan önce
