Üçüncü Aşama: Tobacco

i çok büyük bir destek sağlayabilir. Eğer 2 veya daha fazla şeyler, size destek listesi tespit arkadaşlar veya aile üyeleri ettik kez onlar yardım için yapabileceğiniz.

WithdrawalFor birçok kişi sayesinde çalışmak, bırakma zor kısmı yoksunluk belirtileri
olduğunu. Onları yönetmek için belirtilerin ve plan yolları konusunda tetikte olun

Öksürük:. Öksürük damla veya şekersiz sert şeker üzerinde Suck; Sıcak bitkisel çay deneyin

Uyku sorunları. Böyle derin nefes ya da meditasyon gibi rahatlama tekniklerini kullanın. Yatmadan altı saat içinde kafeinden kaçının

Baş ağrısı:. Sıcak bir banyo deneyin veya rahatlama teknikleri yanı sıra duş

Sinirlilik veya gerginlik:. Sıcak bir banyo içinde ıslatın, uygulama gevşeme teknikleri ve egzersiz .

Açlık. sebze ve meyve suyu ya da düşük kalorili sıvılar (ancak sınır kafeinli içecekler) ve snack kayıp Drink

Kuru ağız; boğaz sakızlar, dil ya da boğazda: Sip buzlu su veya soğuk meyve suyu; sakız çiğnemek

Usulsüzlük: diyet lifi ekleyin. meyve, sebze, kepekli tahıllar; ve bol su içmek (sekiz gözlük bir gün hedefleyin).
Yolları Tütün özlem Kontrol

25 Ways Tütün özlem Kontrol

> yürüyüşe
ılık bir duş veya banyo
Çağrı /bir arkadaş veya aile üyesi ziyaret
Bir şekerleme
Egzersiz
Chew şekersiz sakız
havuç ya da kereviz sopa Munch
saman veya tarçın sopa Puff
>> bir dinlenme molası
dişlerinizi
Müzik dinleyin bir mektup
yaz
Program toplantıları veya faaliyetler duman için dürtü biliyorum büyük
güldürmek için bir şey bulun (film, çizgi romanlar, şaka bir kitap vs.)
deneyin konsere gidin veya
oynamak vs yeni bir hobi (resim, dans, spor, düşük yağlı yemek
hazırlayın.)
Tekrarla olumlu affirmations
bir kitap ya da gazete
> çocuk veya torunları
(sürüş sırasında genellikle tütün kullanımı sürece) bir sürücü için gidin.

yazdırın Take-Eylem Formlar Kişisel Eylem Planı kontrol etmek için hedefleri ve stratejileri belirlemek için rekor başarı için strateji ve denetimden geçmiş Cravings oluşturmak için senin istek

Bu aşamada fa
Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]

Üçüncü Aşama: Tobacco

sigara bırakma

daha fazla kategori