> Sigara Bırakma için geri sayım
, asla geç Değil. Çıkma tütün her yaştan insanlar için önemli, acil sağlık faydaları vardır. En önemli zararlı bağımlılığı vücudunuzun biniyordu olduğunu. Ayrıca bu fiziksel değişimleri fark edeceksiniz:
koku duyularınız gelişmeler ve satmak sigara içenlerin öksürük
kademeli kayboluşunu fazla enerji tat
<. p> tütün Çıkma kolay değildir. Sağlık uzmanları öneririm: doktor
Konuşma destek alın bir plan
Set bırakma tarihi yapın ve yavaş yavaş tütün
aşamalı Aileniz ve arkadaşlarınızla
dan ulaşan hedefleri için kendinizi ödüllendirin alkol ve kafein
geri Kes sağlıklı ve egzersiz sıklıkla
yiyin.
organize olarak bırakma için strateji, doktorunuz ile konuşmak ve toplumda sigara bırakma programları keşfedebilirsiniz. Ayrıca Amerikan Akciğer Derneği, Amerikan Kanser Derneği ve yerel kütüphaneden temin kendi kendine yardım malzemelerini gözden geçirin.
resmi tarih çıkın önceki haftalarda ve günlerde yapılacak çıkma SmokingWhat için geri sayım başarınız için önemlidir . Planınıza yapışmasını olasılığını artırmak için bu stratejilerin bazılarını kullanın: rutin değiştirin
egzersiz başlayın veya yeni bir aktivite
başlangıç sağlıklı gıda seçimler yapın
stres düşürmek için stratejiler belirlemek azaltın ya da alkol
önlemek
bir hayatta kalma kiti (şekersiz sakız /şeker, taraftar telefon numaraları, sağlıklı atıştırmalıklar, rahatlatıcı müzik, vb Yapı .)
her gün sigara sigara sayısını azaltın tütün kullanımı sakıncalı
Her bir kullanım
sonra küllüğü temizleyin tütün kullanımı
takip edin Eğer daha yakın çıkmak bugüne kadar hareket olarak
konuşun
bırakma konusunda okuyun düzeysiz
bulmak bir marka
Anahtarı aydınlatan önce 5 dakika bekleyin arkadaşlar ve aile üyeleri başarıyla
doktorunuzla nikotin yerine yardımları bırakma tartışın tütün kullanımı ile bağlantı durumlardan kaçının
restoranlar sigara içilmeyen bölümünde oturmak
terk etmiş
1 saat günün ilk sigarasını yakarak erteleme sigara, tütün çiğneme ve enfiye nikotin &mdash içerdiğinden
Nikotin Alternatifleri
Çıkma kolay olmayacaktır.; son derece bağımlılık maddedir. Neyse ki, başarılı yardımcı olmak için her zamankinden daha fazla kullanılabilir ürünler vardır. Çoğu yardımları Özle
