Kuruyemiş kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir tekli doymamış yağlar, ve çoklu doymamış yağlar, tam. Ayrıca, fındık protein, kalsiyum, fosfor, çinko, bakır, selenyum, folat, vitamin E ve A vitamini iyi bir kaynak olan Fındık kendi küçük paketler içine kalori çok paketi, bu yüzden sizin bir gün bir ons hizmet sınırlandırmaya çalışın . Yani 28 fıstık, ceviz 14 yarıları ve sadece 7 Brezilya fındık var.
sebze Bu kategoride kale den koyu marul için bok choy için her şeyi içerir. Bu sebzeler önemli gıda maddelerinin yanı sıra lif diyet (20 ila 35 gram her gün için amaç) sağlar. Sebze en az üç porsiyon her gün almaya çalışın.
Bu turunçgiller, çilek, yeşil ve kırmızı biber, karalahana ve hardal Yeşiller, brokoli, ıspanak, domates, patates, kivi dahil , guava ve maydanoz. Genel sağlığına katkıda ek olarak, C vitamini, bir antioksidan zengin meyve, yakın zamanda, koroner kalp hastalığı riskinde azalma ile bağlantılı olmuştur. Günlük diyet içine meyve iki-üç porsiyon (veya daha fazla) takın. Kadınlar için RDA vitamini C 75 miligram bir gün.
nedeniyle aylık döngülerine, premenopozal kadınların daha fazla demir ihtiyacımız var. İyi demir kaynakları nohut, yağsız sığır eti, pazı, tofu ve kuru kayısı vardır. Kadınlar erkekler için sadece 10 ila 12 miligram ile karşılaştırıldığında, her gün demir 12 ila 15 miligram gerekir.
Kalsiyum, güçlü ve düzenli ağırlık kaldırma egzersizi ile birlikte kemiklerin tutmanıza yardımcı olur, savmak için yardımcı olur kapalı osteoporoz. İyi seçimler düşük yağlı süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler (lahana, brokoli, lahana), kalsiyum takviyeli soya ürünleri ve tofu, kalsiyum takviyeli meyve suları ve kalsiyum takviyeli tahıl vardır. Her gün ne kadar çok ihtiyacım kalsiyum görmek için bu listeyi kontrol edin: 800 miligram
9 13 yaş: 1300 miligram
4 ila 8 yıl
> 14 ila 18 yaş: 1300 miligram
19 ila 50 yaş:
51 70 + yıl 1000 miligram: 1200 miligram
Not: iseniz Listelenen besinlerin bazıları farklı miktarlarda gerektirebilir hamile veya emziren, diyet herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. sağlıklı kalmak konusunda daha fazla ipucu için,
