neredeyse bir menüde gördüğünüzde salata geldi biliyorum Gelişmiş dünyada her fast-food restoran. Neden en popüler yemek öğeleri saflarına katıldı? O " olabilir; beni şişman " yaptı; besin zincirleri karşı davalar - onların behinds kapak gerekir. Erkekler etrafında (aslında bu kanıtladı Kanada'da bir üniversitede araştırma) ne zaman bu salata yemeye tek kadınlarda belirgin eğilim olabilir. Ya da, kendini korumaya kadar basit olabilir: Salatalar canlı uzun bizi yapabilirsiniz. Ve daha iyi.
Bunlar sağlıklı şeyiz. Çoğumuz yolu genel bir çeşit bunun farkındayız. Onların sihhatliligi ve özelliklerini biraz daha az yaygın olarak bilinmektedir ve özellikle salatalar kalp-sağlıklı, kanser mücadele, hücre yapı malzemelerle dolu hem de ve fantastik kilo kaybı ve kilo bakım araçlardır.
Gerçekten , aşağı Zayıflamak için salata yenmek zor. Yeşil yapraklı sebzelerde var düşük kalorili gıdalar biridir - romaine marul bir fincan 10 kalori vardır ve ıspanak 7. Diğer çiğ sebzeler de oldukça etkileyici vardır: Kırmızı biber, havuç, salatalık ve 20, 17 ve 8 var sırasıyla, porsiyon 1/2 fincan başına kalori.
kilo kaybı için amaçlayan ediyorsanız, bir salata birkaç yüz kalori harcamak için en tatmin edici yollardan biri olabilir. Bu obezite ve sağlık komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır, kan şekeri başak neden olmaz, ekmek kadar biri gibi büyük dilim hakkında size mal olacak ve bir sürü daha dolgu olacaktır.
dolum var kısmen sebze çok miktarda su içerirler, ama aynı zamanda salata tam hissettiren lif, yüksek olma eğilimindedir, çünkü. Bazı özellikle yüksek lifli salata maddeler fasulye, bezelye, enginar, brokoli, elma ve sayılabilir.
Fiber en doldurma doğa olsa da, sadece bir başlangıçtır. Ayrıca genel sağlık salata katkıda en biri: Lif kabızlığı önler ve kalp sağlığı için kolesterol düzeylerini düşürebilir
Kalp sağlığı için salata diğer katılımcılar brokoli, çilek ve çan C vitamini gibi sürekli kullanışlı antioksidanlar içerir. biber; ayçiçeği tohumu ve ıspanak vitamin E; romaine marul ve kuşkonmaz folat; havuç ve tatlı patates gibi sebzeler portakal ve beta-karoten. Antioksidanlar, kanser engelleyen bir rol oynayabilir. Amerikan Kanser Enstitüsü tarafından bir çalışma meyve ve sebze diyet ağır hatta sigara içenlerde kanser riski [kaynak: Magee] azaltabilir bulundu.
Tüm bu salata healthiness bir olsa da, verilmez. Salata bunun üzerine kaşar yarım kiloluk var ise aşağı ince
[1] 