YİYECEKLER
Tarımın besin piramidinin US Department aşina olsa da, bildiğiniz onun önerileri? Pop quiz: Kaç porsiyon meyve ve sebze her gün yemelisiniz? Ve, bonus puan:? Kendiniz yemek yapmak kaç porsiyon
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık dörtte biri göre, çıkıyor yemek meyve önerilen günlük porsiyon ve sebze - beş ya da daha fazla porsiyon her gün. Bu yıldırıcı geliyorsa, bunda bu şekilde bakalım. Meyve Bir porsiyon elma, bir tenis topu büyüklüğünde (meyve 1/2 su bardağı) eşittir. Sebze Bir porsiyon marul yaprakları dört (yeşil yapraklı sebzelerde 1 su bardağı) eşittir. Gıda bölümleri olarak yerine fincan boyutları olarak bunu düşünmek zaman çok kötü değil.
kadar kalp hastalığı ve inme riskini azaltmaya yardımcı olabilir sebze ve meyve her gün bu beş veya daha fazla porsiyon yemek yüzde 30 [: Sağlıklı Beslenme Kılavuzu kaynağı] olarak. Bazı gıdalar olsa da, acai berry gibi, sağlıklı tutmak için biraz daha fazla çalışması: Bu süpergıdalar olan
YİYECEKLER kilo kaybı kıvılcım veya metabolizma sıçrama anlamına gelmez.. Aksine, onlar antioksidanlar ve besin dolu gıdalar konum - onlar iyi-için-size mümkün olduğunca sık günlük diyete eklemek denemelisiniz gıdalar konum. Antioksidanlar birçok meyve, sebze, fındık ve tahıl bulunan maddelerin (yanı sıra bazı etler, balık ve kümes hayvanları) bulunmaktadır. Vitamin A, C ve E tüm antioksidanlar ve böylece beta-karoten, lutein, likopen ve selenyum vardır. Onlar vücut yiyecek metabolize ya da oluşturan moleküllerdir bir şey denir serbest radikallere, bizim hücreleri korumaya yardımcı biz sigara dumanı ya da radyasyon gibi çevresel toksinlere maruz olduğunuzda. Serbest radikaller, aksi takdirde sağlıklı hücrelere zarar verebilir. Antioksidanlar muhtemelen önlemek veya kanser, kalp hastalığı, kronik inflamasyon ve serbest radikaller ile bağlantılı olan diğer koşulların riskini azaltmaya yardımcı, bunları stabilize.
acai berry, özellikle sadece antioksidanlar, aynı zamanda birlikte yoğun amino asitler ve esansiyel yağ asitleri (bu tür omega-3 olarak iyi yağlar vardır). Bazı çalışmalar berry kırmızı üzüm daha antioksidanlar 10 kat daha zengin olacak ve kırmızı şarap [: Oprah.com kaynak] daha kadar 30 kat daha fazla antosiyanin (f
