Bir sonraki sayfada, uyku yoksunluğu önlemek ve uyku geliştirmek için stratejiler hakkında bilgi edinin.
Stratejileri Uyku Geliştirmek için
Eğer iyi bir gece uykusu olsun yardımcı ve uyku yoksunluğu etkilerini önlemek için bu stratejileri deneyin.
- Limit veya kafein ortadan kaldırır. Kafein sürece 12 olarak saatlerce sisteme kalabilirler. Ortadan kaldırmak için çalışın, ya da en azından öğle saatlerinden sonra kafeinsiz kahve veya çay dahil olmak üzere tüm kafein, toplam kafein alımını azaltmak ve kesinlikle kaçının.
- Egzersiz. Onun günlük enerji harcadığı kadar vücut dinlenmek için tamamen hazır olmayabilir. Düzenli egzersiz rutin uyku sorunları olanlar için çok önemlidir. Genellikle akşamları egzersiz ve uyku sorunları yaşıyorsanız, sabah egzersiz taşıyın.
- Rutin. Her gece yatağa hazır elde ederken aynı şeyi yapın. Dua veya duş /yıkanmak, bir sandalye veya farklı bir odada bir süre okuyun. Her gece aynı şeyi yapıyor uyku hazırlanmak için zamanı olduğunu vücuda bir sinyal gönderir.
- Breathe. Bir yatmadan rutin bir parçası olarak dinlenmek için Nefes, makalesinde açıklanan nefes egzersizleri.
- yatakta uyumak içindir. Yatağınızın rolünü bilir ve televizyon izlerken veya telefonda konuşurken, okuma kaçının. Sizin yatak uyku ve seks için kesinlikle olduğunu.
- Konfor. Yatak ve yastıklar rahat olduğundan emin olun. Arkadaşlarınızın evler veya böyle hoş bir gece ne istenir şilte ve yastıklar tipi öğrenmek, daha iyi uyku deneyimli otel.
- Gürültü olmuştur edin. Emin yatak odası sessiz ve herhangi bir uyarıcı sesin serbest olduğundan emin olun. Eğer tutarlı gerektiriyorsa arka plan gürültü yatıştırıcı bir ses makineyi deneyin.
- Beslenme. Ses, dengeli beslenme geceleri meydana gelen sağlıkla ilgili belirtiler önleyecektir. Örneğin, gün boyunca kan şekeri dalgalanmalar olanlar geceleri ağrı ve uyku bozukluğu muzdarip olabilir. Kepekli tahıllar ile birlikte taze meyve ve sebze bol dengeli bir diyet sağlayın.
- stres yönetin. Stres uyku hasara yol açabilir. Bir günlük rutin haline günlüklerinde, nefes ya da yoga içeren stres yönetimi için ayarlayın kılavuzlar. Kötü uyku ve stres, el-ele ve bunların yönetim stratejileri, bu nedenle çakışan gidin.
- Melatoni
