için 10 İpuçları
uyku ve sağladığı faydalar elde etmenize yardımcı olabilir on ipuçlarını aşağıdaki. Tipik " Ulusal Uyku Vakfı tarafından sunulan bu ipuçları, için " amaçlanan; ., ama mutlaka çocuklar için ya da tıbbi sorunları yaşayan yetişkinler için yetişkinler
daha iyi uyku nasıl bizim ilk ipucu için bir sonraki sayfaya aşkın Başkanı: Düzenli uyku ve Wake Programı
: 1
düzenli bir yatak Bakım ve hafta sonları da dahil olmak üzere zaman çizelgesi uyanmak. Sirkadiyen saat " Bizim uyku-uyanıklık döngüsü " tarafından düzenlenir; beynimiz hem uyku saati dengelemek ve zaman uyanmak için vücudun ihtiyacı olan. Sabah düzenli uyanma zamanı sirkadiyen fonksiyonu güçlendirir ve geceleri uyku başlangıçlı yardımcı olabilir. Uyku için günaha olduğunda bile hafta sonları düzenli bir yatmadan ve uyandırma zamanı tutmak önemlidir bu yüzden de
2:. Yatıştırıcı Bedtime Rutin
düzenli, rahatlatıcı yatmadan oluşturulması Sıcak bir banyo veya sıcak küvet içinde nemlendirici ve ardından bir kitap okuma ya da yatıştırıcı müzik dinlemek gibi rutin gibi. Yatmadan parlak ışıklar uzak yapılan hemen önce rahatlatıcı, rutin aktivite, daha zor uykuya yapmak ses ve derin uyu ya da uykuda kalabilir heyecan, stres veya anksiyete neden olabilir faaliyetlerinden uyku süresini ayrı olur. Rekabetçi oyun ya da aile problem çözme çekici, fatura ödeme, çalışma gibi yatmadan önce faaliyetleri uyandırmadan kaçının. Bazı çalışmalar göstermektedir ki derin uykuya geçişi kolaylaştırmak olabilir yatağa çekilmeden önce (örneğin bir sıcak küvet veya banyo gibi) sıcak su iliklerine, ama erken yeterince terleme veya aşırı ısıtılmış artık o yapılmalıdır. Eğer gerginlik ve stresi önlemek için yapamıyorsanız, bu eğitimli bir profesyonel gelen rahatlama terapisi öğrenmek için yararlı olabilir. . Bunun uyku değil, uyandırmak için zaman olduğunu uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol etmenize yardımcı nöronlar sinyalleri çünkü Son olarak, yatmadan önce parlak maruz kalmasını önlemek
3: Mood
[1] 