Sleep Hijyen Yatak
önce Bathing İbaret Değildir önce "Uyku hijyeni" yeterli prova bir performans yararları ve yetenekli hazırlık bir yemek yararları gibi Yatak
Önce Bathing İbaret Değildir, İyi bir gece uykusu sadece " yapar;. gerçekleşmesi " Uyku uzmanları, iyi bir gece uykusu sağlamak için aşağıdaki ipuçlarını öneririz. Uyku hijyeni, " " uzmanlara bilinen bu alışkanlıkları; genellikle ara sıra uyku sorunları ile mücadele için yeterlidir. Daha ciddi, kronik hastalıklar, ek teknikler gerekebilir. Eğer geceden sonra uyku gece zorluk ya da gündüz uykululuk okul veya iş yerinde performans ile müdahale ise, tıbbi meslek veya uyku bozuklukları merkezine başvurunuz. Uyku bozuklukları başarıyla tedavi edilebilir
Ulusal Uyku Vakfı uykunuzu geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını önerir.
uyku ve seks için yatak odanızın kullanımını sınırlayın. Uyku daha zor hale, televizyon, çalışma masası, bilgisayar iş istasyonu ve sizi uyaran diğer nesneleri kaldırın. Mümkün olduğunca yatak olarak keyifli ve sakin olun.
Uyku rahat bir yatak rahat bir yastık ile. Rahat bir uyku sıcaklığını bulun. Sıcaklık aşırı uykuya zor düşen yapabilir veya uyku sizi uyandırabilir.
düzenli yatmadan ve yatmadan rutin oluşturun ve hatta hafta sonları onları izleyin. Hafta sonu hafta içi programında bir saatlik varyasyon daha Pazartesi sabahı özellikle zor bir zaman yapma, biyolojik saat kapalı atabilir. (Uyanık kalmak için vücudu uyaran) akşamları parlak ışıklar kaçının. Yatmadan önce sıcak bir banyo deneyin. Eğer uyku zamanı olduğunu vücuda küvet-bir sinyal bırakın bir kez bu vücudu rahatlatarak ve vücudunuzun sıcaklığını düşürerek yardımcı olabilir.
ikindi ve akşam kafein, nikotin ve alkol kullanmayın. Nikotin ve kafein uyku geciktirebilir ve alkol derin uyku için yeteneği ile müdahale, duygu önemli bir sabah dinlenmiş. Eğer sorun geceleri uykuya dalmakta yaşıyorsanız
gündüz şekerleme yapmayın. Şekerleme uykuya dalmak için yeteneğinizi engel olabilir.
Egzersiz düzenli, 20 ila 30 dakika her gün mümkünse, ama erken gün en az üç saat gitmeden önce uyku yoktur. Yatmadan önce Egzersiz uyanık kalmak için vücudunuza vücut ısınızı-dahili sinyal artırabilir.
Eğer uykuda 30 dakika sonra düşmeye kalk ve başka bir odaya gidin yapamıyorsanız. Eğlenceli bir şeyler okuyun (işe yaramaz) ya da uykulu hissedene kadar yatıştırıcı müzik dinlemek, sonra yatağa dönün. Seni endişe verici sorunları çözmek Page
[1] [2] 
