Triptofan amino olduğunu. asit vücudunuzun serotonin üretmek için bir yapı bloğu, melatonin ek olarak, ruh halinizi, iştahınızı ve uyku döngüsü düzenleyen yardımcı olan bir nörotransmitter, aynı zamanda uyku düzenleyen bir hormon olarak kullanır. Bu bize Uykulu yapımında rol oynar, ancak burada bir şey: Yeterince triptofan sindirerek değil, ne yeterince bir yemekten sonra beyin ulaşır yok - hatta büyük bir tatil yemek - [şekerleme dürtüsü sizi sollamak ,,,0],Kaynak: Genç]
aç karnına ek olarak alınan bir uyku yardımı olarak, triptofan en etkin çalışması için düşünülen
- yiyebilirim daha Şükran saniye (ve üçte ile ve çok yüksek dozlarda. ). Türkiye 4 ons (113 gram) hizmet triptofan 350 miligram içerir iken, 1980'lerde popüler takviyeleri 2000 miligram [: Mikkelson kaynak] gibi yüksek düzeylerde içeriyordu.
2: Ama Kaşar veya İsviçre daha iyi bir uyku yardım atıştırma karbonhidrat 1 ons (30 gram) içeren tek bir [Zamosky kaynağı]: olduğunu. Ekran Zaman Uyku
içine Kolaylığı için iyi bir yoldur
Amerikalılar yetişkinlerin Doksan yüzde biri, bir PC veya dizüstü bilgisayar sahibi ve neredeyse yarım tablet kendi. Ve sonra bizim telefonlar vardır. Amerikalı yetişkinlerin yüzde sekseni bir hücre ya da akıllı telefon sahibi; üçte biri bile onlarsız yaşamayı hayal anlatamam ki. Kendinize akıllı telefon bağımlısı düşünmüyoruz bile, hepimiz daha onları çok kullanıyorsanız; 2014 yılında ortalama olarak biz 2013 [: GlobalWebIndex, Pew, Cisco kaynaklarına] yaptığı yüzde 45'inden fazlasını her ay akıllı kullanılır. Bizim teknoloji ile ne yapıyorsun? Çoğunlukla metin, ama biz de, Web'de gezinirken oyun oynamak ve sosyal medya kullanımı -. Biz aslında bir iúinize daha iyi hissedebilirsiniz bağlı kalmanızı ederken
neredeyse bize yarısı bizim telefon ile uyku (ve bu 34 yaşın altındaki insanlar için birçok 74 olarak yüzde yükselir) ve bu alışkanlık sonuçları çok iyi hiç değildir. [Kaynak: Pew, Manzara]
düşen zevk olabilir uykuda, bir film seyrederken sosyal medyada yetişmeye veya e-kitap okuma, ama yapmanız kullanmak cihazlar böyle şeyler bütün kısa dalga boylu zenginleştirilmiş ışık yayan - mavi ışığı. Araştırma ışığa maruz kalma vücudun sirkadiyen saat bozar ve epifiz bezi tarafından üretilen melatonin seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. [: Chang, vd kaynak]
En iyi tavsiye. Yatmadan önce bir iPad
