uyku borç kurtarma, erken sabahları bir hafta sonra uyku uzun bir gece düşkünlük sonra daha yenilenmiş hissediyorum rağmen - uyku saatleri arasındaki fark vücudunuzun gerektirir ve aslında alıyoruz sayısı - zaman alır, ve iyi uyku kesinlikle daha adil bir gece. Örneğin, uyku desenleri, ortalama Amerikalı yetişkin benzer, varsa, hafta içi 6,8 saat uyku konum ve biraz daha, 7.4 saat, hafta sonu geceleri. Uyku gol 8 saat gece ise, uyku borcu daha iki hafta her yıl [kaynak: Webster] toplam biter. Bir kısa vadeli açığı (bir ise
Sonunda, o borcu yerleşmek olabilir her zamanki gibi bir gece, örneğin). Ancak uzun süreli uyku borç durumda, mümkün olmayabilir. Eğer uyku kısa vadeli kaybını ödemek bile, uyku yoksunluğu ile ilişkili sağlık sorunlarına yakalanma riski de hala [kaynak: Cohen, et]
6:. Uyku Your Brain Bazı istirahat verir
Sen uyurken gece kapalı almaz Beyniniz; Eğer şekerleme yaparken aslında oldukça meşgul. Beynin yeni anılar oluşturur andır. Aynı zamanda eski anıları anılarını bağlantıları ve uzun süreli depolama için anıları birleştirir. Yeni bir dans öğrenmeye veya uyku eksik etmeyin, salıncak geliştirmek istiyorsanız eğer öyleyse Ve o da, motor becerileri ile aynı işi yapar - kas hafızasını geliştirmek zaman var. Aslında fiziksel olarak erteleme yeni dans hareketlerini yapmıyor yaparken, karmaşık bilgileri işleme koyuyoruz ve hatta kararlar -. Ya da en azından uyanık hayatında bir şey için önemli bilgiler arasındaki bağlantıları yapma
Ve bu bazı Zs yakalamak ise meşgul beyin tutmak için yeterli değilse beyin çöp aldığında, bu da zaman olduğu gibi. Vücudun glymphatic sistem beyin omurilik sıvısı atık ürünleri beynin akan ve kaldırma [: Xie, ark kaynak] göndererek, işe aldığında Kelimenin tam anlamıyla, bu kadar. Beyin temizlemek mümkün değilse, böyle Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklara yakalanma açısından risk altında bırakır
5:. Siz yaşlandıkça, You Less Uyku
Uyku uzmanları öneririz Need [: Hirshkowitz, ark kaynağı] yaşlı yetişkinlerin Gördüğünüz gibi, genç ve orta yaşlı yetişkinler için tavsiye yedi dokuz saat çok farklı değil, uyku yedi sekiz saat her gece, hedefliyoruz. Yaşlandıkça uyku alışkanlıkları yaşla birlikte kayması muhtemeldir karşın, daha az uykuya ihtiyacım yok. Büyükler sık sık düzenli olarak her gece boyunca uyku yok ederken, onlar gündüz şekerleme (veya iki) itimat bildirmektedir.
yaş olarak, aynı zamanda sizin ve sandman arası
