Yaklaşık 10 Mitleri
Rip van Winkle Hikayeye olarak, eşi bir mola yakalamak için ormanda yürüyüşe aldı, boşta adamdı, içti Bir yabancının demlemek ve 20 yıldır uykuya dalmak için ilerledi. Ancak, (eğer kaçmaya çalışırken olabilir ne olursa olsun) 20 yıldır uyuyamıyorum. Ne sen olmadan gidebilirsiniz. Sadece uyku eksikliği beyin hücrelerini öldürür kalmaz, aynı zamanda sonunda seni öldürebilir.
Ama ne uyku biliminin daha ince yönlerini? Örneğin, soğuk olduğunuzda daha az esnemek biliyor muydunuz? Ve koyunları sayma uykuya dalmak yardımcı olmayacağını biliyor muydunuz, ve aslında daha uzun süre uyanık tutmak olabilir? Herkes
Bize yüzde 40 düşüyor olmasına rağmen
için uyku, birçok saat idealdir nasıl dahil ilgili en yaygın mitler bazı altına dönelim. Dawn From Dusk
10. Sekiz Saat Optimal mı Kısacası, çoğu yetişkin, uyku yaklaşık sekiz saat nişan vermek veya bir saat [kaynak: Jones] almalı o, ortalama olarak, doğru olduğunu size sürpriz olmayacaktır. Ne kadar uyku ihtiyacımız yaşına göre değişir: Eğer örneğin 18 yaş ile 64 arasında iseniz, hedef uyku yedi ile dokuz saat arasında olmalıdır ve 65 yaş üstü herkes yedi sekiz saat denemelisiniz
.
erişkinliğe ulaşmamış olanlar henüz sekiz saatten fazla ihtiyacımız var. Gençler, örneğin, sekiz ila 10 saat gerekir ve çocuklar yaşları 6 ila 13 gece başına dokuz ile 11 saat arasında almak gerekir. O küçük olanlar geldiğinde, biz yaşa bağlı saatleri 10 ile 17 (3- 5 yaşındakiler için gereken 10-13 saat arıyorsanız, 2 yaşındaki çocukların 11-14 saat gerekir 1-; bebeklerin yaşları 4-11 ay 12 ila 15 saat gerekir), 14 ila 17 saat ve yenidoğan [kaynakları: NSF, Hischkowitz, vd]
önerilen yönergelere olsa da, unutmayın önemlidir. herkes için uygun olmayabilir, ve gün boyunca küçük bloklarda sandman yetişmeye yerine onunla gece harcama bazı insanlar için daha iyi çalışmak gerekebilir. Gece boyunca sekiz saat uyuyan monofazik uyku denir, ama herkes bir monofazik uyuyan. Leonardo da Vinci, örneğin, bir kez günün ziyade tüm boyunca birkaç segmentlerde uyudu demektir polifazik uyuyan, ünlü bir örneğidir. Aslında, tek fazlı uyku döngüleri elektrik olağan hale geldiği zaman etrafında değişen insanlar için nispeten yeni bir şey vardır. Çoğu hayvan polifazik Eshab vardır ve tarihsel insanlar, biz dört saat uyudum, yani bir kez doğal bifazik uyuyanlar vardı geçirdiği birkaç saat uyanık ve başka dört saat uyku döndü [kaynak: Campbell ve Murphy]
9:.
[1] 