Tedavi için bir yan Stitch

aşağı römorkör ile yan dikiş oluşma olasılığı daha yüksektir. [Kaynak: Bodyresults.com]

daha yaygın yan dikişler gerçekleşmesi için sağa göre vücudun sol tarafında. Karaciğer - - sağda bulunur ve iki bitişik harfler [: Johnson kaynak] tarafından diyaframa bağlı olan karın en büyük iç organ olmasıdır. . Koşucular tüm şekil, boyut ve yeteneklerine gelirken hava ve gaz veya aynı zamanda diyaframın bir dengesizlik ve ek stres yaratabilir yiyecek dolu bir karın cepler

, bunlar ortak bir şey var eğilimindedir: Onlar sol ayak yere çarptığında nefes ve ne zaman sağ ayak toprakları nefes. Bu doğrudur - bazı tahminlere göre - tüm koşucular [kaynak: Esneme Enstitü] yüzde 70 olarak. Bu nasıl olmalıdır olduğu; Nefes belirli çalışması sırasında ayarsız olması durumunda ancak, korkunç yan dikiş neden olabilir diyafram ve iç organların, bir asılarak oluşturmak için daha olasıdır.

Peki, nasıl tedavi yapmak problem? Derin nefes alın ve bir sonraki sayfaya dönün. Eğer, dur nefes yakalamak ve uzağa gitmek için spazm için beklemenize gerek sadece olabilir Bazen
. IStockphoto /Thinkstock
Yan Dikiş Tedaviler

Kardiyovasküler spor geliştikçe, yan dikişleri daha az yaygın hale gelir. Sen diyafram küçük dar desen yukarı yerine tutuluyor ve hareket daha geniş bir yelpazede gezinmek için olanak sağlayan, derin nefes eğilimindedir. Onlar meydana geldiğinde yerinde bir planın var akıllıca yani ama yan dikişler hala koşucu en başına gelebilir. İşte denemek için bazı tedaviler:

sığ olmayı bırak - Eğer inhalasyon ve ekshalasyon değiştirerek odaklanmak, kısa nefes ve nefes olduğunuzu fark ederseniz

. Durun -. çalışmaya devam ederken, derin nefes ve hızlı exhaling bir an önce nefesinizi tutun

kadansını Alter - hızlandırarak veya yavaşlatarak ederek, düzensiz atmaya mümkün olabilir büyük olasılıkla soruna neden senin footstrikes ve nefes arasındaki ritim

bir dinlenme verin -. Bütün bunlardan başarısız olursa, yürüyen bir süre size nefes yakalamak ve bitirmek için diyafram etkinleştirmek için bir şans verecektir onun twitchy dans.

yan dikiş almak eğilimindedir zaman zihinsel notlar olun. Eğer bir yemekten sonra çalıştırdığınızda mı? Eğer bir ısınma olmadan yoğun bir egzersiz haline başlattığınızda? Ne zaman yokuş aşağı koşuyoruz? Bütün bu senaryolar bir yan dikiş muzdarip şansını artırmak. Yani, çalıştırmadan önce büyük bir yemek önlemek vücudunuzun gün için eğitim hızı ayarlamak için bir şans verin ve

Page [1] [2] [3]