harcamak. Dalma önce bir nefes alın an. Kızgın mısın? Yorgun? Bunalmış? Rahat? Üzgün? Mutlu? Gözlerini aç ve akla gelen tüm duygularını yazmak.
günün olaylarını açıklayın. Şimdi sahip duyguları sizi neyin yol açtığı hakkında yaz. Hissettiğini bazı nedenlerle için bu kudreti ipucu vurguladı.
kafanızda arkasında herhangi bir endişe listeleyin. Biz her zaman bizi rahatsız ediyor ne bilinçli olarak farkında değiller. Kağıda Başlarken bazı bilgiler verebilir.
kendinize cesaret not yazmayı deneyin. Kendinize destek vermek için etkili bir yol olabilir tezahürat ihtiyacı bir sevgili arkadaşım yazma ve eksik olabilir bakmakta sanki kendinize yazılıyor.
resim çizin. Bazen kelimeler içinde ne hissettiğini ifade etmek için yeterli olmayabilir. Bu zamanlarda, duygularını gösteren daha kolay ve daha yararlı olabilir.
akmasına izin verin. Eğer zihinsel bloke hissediyorum zaman Psikolojide kullanılan bir egzersiz deneyin: Basitçe hiçbir yerden başlamak gibi görünüyor ya da biraz mantıklı bile akla ne gelirse yazın. Bu düşünce akışını arttırır, eğer tamamen noktalama atlayın. Kendini düzeltmek için durmayın. Sadece bir düşünce başka serbestçe akmasına izin verin. Eğer buhar dışarı çalıştırdığınızda, geri dönüp ne yazdım okuyun. Sen duygusal durumuna, daha önce gizli ipuçlarını keşfetmek için sürpriz olabilir.
gerçekliği yeniden yazın. Bir durum gün boyunca sinirli ya da kızgın duygu size bırakılırsa, bu gerçekleşti şekilde bunu yazmak. Ardından, yeni biten onu yeniden açılmak durumu isterdi yolu deneyin.
günlük yazma başka angarya haline izin vermeyin. Senin dergide yazarken size Yatmadan önce yapmanız gereken sadece bir daha iştir sanki düşünüyorsanız, başka bir yaklaşım deneyin. Günün stres gidelim olumlu bir şekilde olarak dergi-yazma süresini görmek için deneyin.
stresin zararlı etkilerini azaltmak için
Tek yön
Relax öğrenin
olsun, kafanın içinde bir sakinleştirici sahne resmeden bir favori hobi yapan ya da bir rahatlama egzersizi yapmadan yoluyla dinlenmek yollarını öğrenmektir. Sizin için çalışan bir tekniği öğrenmek sonra, stresli bir olaydan önce kullanabilirsiniz. En yararı için, ancak, aklını ve gevşemek için vücudu izin her gün en az bir kenara birkaç dakika ayarlamanız gerekir.
Stresle baş etmede çok yardımcı olabilir kas gerginliği serbest
Rahatlama egzersizleri. Onları yapmak için, oturmak ya da rahatsız olmayacak bir sakin, rahat bir yerde yatmak gerekir. He
