Amacınız tepeden tırnağa, sırayla, kas gruplarını daha sonra sıkın dinlenmek için. Kasları Sıkma saklanan gerginlik gibi hissediyor ne senin farkındalığını artırır. Kas rahatlatıcı, sırayla, gergin olmak ve gevşek olmak arasındaki farkı hissetmenizi sağlar.
alnında kasları ile başlayın. Senin alnını buruşması onlara gergin; yaklaşık beş saniye süreyle bu gerilimi tutun; Daha sonra gerginliği. Kas yoluyla rahatlama yıkama dalgası düşünün. Daha sonra kasları daha da dinlenmek için izin nefes, derin nefes alın.
sıkıca gözlerini kapatarak göz kasları ile işleme devam edin. Ayak parmakları dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarına yolumuzu aşağı çalışın. Bitirdikten sonra, o rahat bir duygu zevk için bir iki dakika için hala yalan.
Herkes bir dereceye kadar stres ile başa çıkmak için olsa da
uzun süreli stres olumsuz sağlık etkileri olabilir. Bizim basit adımları takip ederseniz Ancak, hayatınızı daha huzurlu hale getirmek için mümkün olmalıdır. Stres ve ilgili sağlık konular hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir sonraki sayfaya bakınız. 
[11]