1 £% 95 yağsız kıyma 1/2 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan 2 çay kaşığı Sarımsaklı domates doğranmış 1 fincan pişmiş beyaz veya kahverengi pirinç 1-1 /2 su bardağı kıyılmış, 3/4 fincan dondurulmuş mısır bölünmüş, 1 çözülmüş parçalanmış bardak (4 ons) az yağlı peynir Meksikalı harmanı veya Kaşar peyniri, mısır ekmeği (7 inç 6-) 1/2 bardak salsa sos veya picante 12 bölünmüş 1 kutu (10 ons) 1 su bardağı rendelenmiş hafif ya da sıcak enchilada sos marul YAPILIŞI:
Brown kıyma. Şişman boşaltın. Yeşil soğan ve sarımsak ekleyin; aşçı ve 2 dakika karıştırın et karışımına pirinç, 1 su bardağı domates, mısır, 1/2 bardak peynir ve salsa ekleyin
.; iyice karıştır. Ekmeği Kaşık karışımı aşağı merkezi. Roll up; aşağı hazırlanmış tabak dikiş tarafını yerleştirin. Eşit enchiladas üzerinde Kaşık enchilada sos folyo ile örtün
.; 20 dakika ya da sıcak kadar pişirin. 1/2 su bardağı peynir kalan serpin; 5 dakika veya peynir erir kadar pişirin. Marul ve kalan 1/2 su bardağı domates Üst
Bu tarif görünür. Meksika BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 2 enchiladas (toplam tarifi 1/6) Lif 4 gr Karbonhidrat 43 gr Kolesterol 38 mg Doymuş Yağ Yağ 5 gr Toplam Yağ 11 gr Kalori% 30 Kalori 341 Protein 17 gr Sodyum 465 mg DİYET DÖVİZ: Et 2 Bitkisel 2 Nişasta 2 Yağ 1