Brokoli &Sons; Patates Chowder

INGREDIENTS
1 can (yaklaşık 14 ons) yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu 1 su bardağı dilimlenmiş pırasa 1/2 kap kuşbaşı soyulmuş patates 1/3 su bardağı taze veya dondurulmuş mısır 1 can (yaklaşık 4 ons) hafif yeşil chilies 3 Orta tencerede

suyu, pırasa, patates birleştirmek: biber sosu (isteğe bağlı) HAZIRLAMA o; /4 çay kaşığı kırmızı biber 1-1 /2 su bardağı brokoli çiçeği 3/4 su bardağı çok amaçlı Jalape ñ un yağsız sütü 2 yemek kaşığı buharlaştırılarak mısır, chilies ve biber. Bir taşım kaynatın. Sebzeler yumuşayana 10 dakika 15 ya kadar, kapalı, ısıyı azaltmak ve pişirin. Brokoli ekleyin; 3 dakika pişirin. un içine süt Çırpıcı
. Bitkisel karışımın içine karıştırın. Çorba bir taşım gelir ve hafifçe kalınlaşır kadar pişirin, sürekli karıştırarak. İsterseniz Season, biber soslu tatmak
Bu tarif görünür. Chowders BESLENME BİLGİLERİ: Yağ oranı% 3 Kalori 280 Fiber 5 g Karbonhidrat 51 gr Kolesterol 3 mg Doymuş Yağ <1 gr Toplam Yağ 1 g Kalori Protein 19 gr Sodyum 311 mg DİYET DÖVİZ: Bitkisel 3 Süt 1/2 Nişasta 2