Kasha ve Mantarlı Bow Tie Noodles ve Broccoli

VERİM 1/4 dilimlenmiş 2 su bardağı brokoli 2-1 /2 su bardağı küçük fiyonk makarna 2 tatlı kaşığı zeytinyağı 1/2 kiloluk taze mantar pişmemiş
4 porsiyon
MADDELER, Makes inç kalınlığında 1/2 su bardağı doğranmış soğan 3 diş sarımsak, kıyılmış 3/4 su bardağı pişmemiş kasha 1 yumurta 1-1 /2 su bardağı yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu * 1 çay kaşığı mercanköşk yaprakları, kırmızı kıyılmış 1/4 çay kaşığı karabiber ezilmiş biber, garnitür için (isteğe bağlı) * tavuk suyu direncini yok etmek için, kaşıkla suyu yüzeyinden yağ yağsız. Ya da, en az 2 saat vaktinden chill buzdolabında suyu can yerleştirin. Kullanmadan önce, suyu yüzeyinde sertleşmiş yağ çıkarmak. HAZIRLANIŞI:

yüksek ateşte büyük bir tencerede kaynatın 3 litre su getir. Brokoli çiçeği ekleyin; Çıban geri dönün. Cook, orta-yüksek ısı 2 dakika içinde veya gevrek-yumuşayana kadar, ortaya çıkardı. Su rezerve oluklu kaşıkla büyük bir kapta, brokoli çıkartın. Çıban su Dön Üye. Makarna ekleyin; Çıban geri dönün. Cook, orta-yüksek ateşte 5 dakika ortaya ya da sadece ihale kadar. overcook etmeyin boşaltın
.; brokoli makarna ekleyip hafifçe karıştırın. Bir kenara koyun. Kağıt havlu ile silin tencere üye etkindi. Yağ, mantar, soğan ve sarımsak tava ekle; pişirmek ve 5 dakika karıştırın veya soğan yumuşayana kadar. Brokoli karışımı içine karıştırın Tencereye için kasha ve yumurtayı ekleyin
.; harmanlanmış kadar karıştırın. Cook ve orta ısı 3 dakika boyunca ya da kasha kuru ve tahıllar ayrılır kadar karıştırın. Tavuk suyu, mercanköşk ve karabiber ilave edin. Orta-yüksek ateşte bir taşım kaynatın. Düşük ısı azaltın. Cook, ara sıra karıştırarak, 10 dakika kapalı. Ateşten alın; standı, kapalı, 10 dakika izin verin. Yavaşça fiyonk karışımı ile karıştırın. İsterseniz her dolmalık biber ile hizmet garnitür
Bu tarif görünür. Makarna BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: (garnitür olmadan) toplam tarifi Lif 5 g Karbonhidrat 1/4 48 gr Kolesterol 76 mg Doymuş Yağ 1 2-1 /2 Fat 1 Bitkisel 2 Nişasta: Yağ% 18 Kalori 278 Protein 12 g Sodyum 52 mg DİYET DÖVİZ gelen g Toplam Yağ 1 g Kalori