Crustless Somon & Brokoli Quiche

YIELD /2 porsiyon 2 çay kaşığı çok amaçlı un 1 tatlı kaşığı fesleğen 1 kuru
3/4 kap kolesterol içermeyen yumurta yerine 1/4 fincan doğranmış yeşil soğan 1/4 su bardağı sade yağsız yoğurt MALZEMELER
yapar 8 çay kaşığı tuz 1/8 çay kaşığı karabiber 3/4 su bardağı dondurulmuş brokoli çiçeği, çözülmüş ve 1/3 fincan (3 ons) 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri 1 erik domates, ince dilimlenmiş süzülmüş ve su dolu kemiksiz, derisiz konserve somon kuşbaşı drene 1/4 su bardağı taze ekmek kırıntıları HAZIRLANIŞI:

375 ° için Fırını F. Yapışmaz pişirme spreyi ile 6 fincan dikdörtgen güveç veya 9 inç pasta tabağı püskürtün. Iyice karışana kadar orta kapta yumurta yerine, yeşil soğan, yoğurt, un, fesleğen, tuz ve karabiberi birleştirin
. Brokoli, somon ve peynir ilave edin. Hazırlanan güveç içinde yayılır. Domates dilimleri ile Top. Üstünden ekmek kırıntısı serpin. Merkezine yerleştirilen bıçak temiz çıkıncaya 20 dakika 25 kadar veya başı açık Bake,
. 5 dakika bekletin. Servisten önce ikiye kesilmiş
Bu tarif görünür. Balık BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: Kiş Fiber 1/2 5 g Karbonhidrat 20 gr Kolesterol 25 mg Doymuş Yağ 2 gr Toplam Yağ 6 g Kalori Fat 22 % Kalori 227 Protein 25 gr Sodyum 717 mg DİYET DÖVİZ: Yağ 1/2 Et 2 Sebze 1 Nişasta 1