Parmesan Krem Sos VERİM Parmesan Krem Sauce

Tavuk Brokoli Roulade Tavuk Brokoli Roulade 4 porsiyon malzemelerle
Parmesan Krem Sos (tarifi) 4 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü (yaklaşık £ 2 toplam) 1 yemek kaşığı tereyağı Tuz ve karabiber 1
yapar kaşığı zeytinyağı 1 £ brokoli, kıyılmış, ince sapları (yaklaşık 3 bardak) 2 diş sarımsak oyulmuş 1/4 kap (1 ons) garnitür HAZIRLAMA için, parmesan peyniri maydanoz kıyılmış rendelenmiş: tavuk üzerinde

Yer plastik wrap Et tenderizer ile göğüsler ve sterlin. tuz ve karabiber ile 1/4-inç kalınlığında Sezon hakkında her iki tarafın dilim yapmak için orta-yüksek ateşte büyük bir tavada tereyağını eritin
. Gerekirse gruplar halinde, kalabalık olmadan tavuk ekleyin. Merkezinde artık pembe kadar her tarafta orta-yüksek ısı 2 veya 3 dakika içinde pişirin. Çıkarın ve sıcak tutun. Tava için zeytinyağı ekleyin
. Sarımsak ve brokoli ekleyin ve orta ısı 5 dakika içinde veya gevrek-yumuşayana kadar pişirin. Ateşten alın ve brokoli ile parmesan peyniri ekleyin. Peynir biraz eritmek için izin verin. Gerekirse, kürdan ile güvence saklıdır tavuk brokoliyi sarın
. Parmesan Peyniri Sos hazırlayın ve rulo üzerine dökün
Bu tarif görünür. Tavuk BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: Toplam reçete Fiber 3 g Karbonhidrat 9 gr Kolesterol 230 mg 1/4 Doymuş Yağ 20 gr Toplam Yağ 37 gr Yağ dan Kalori% 53 Kalori 621 Protein 63 g Sodyum 538 mg DİYET DÖVİZ: Yağ 2 Meat 8 Sebze 2