VERİM 4 porsiyon
Bu kalp sağlıklı çanak mandalina portakal ve portakal suyu kullanarak ızgara balık hassas lezzet için ferahlatıcı bir zip sağlar yapar . Bir ızgara erişiminiz yoksa, balık yerine ızgara yapılabilir. 8 ons taze rigatoni 12 ons firma, beyaz etli balık, pişmemiş veya dondurulmuş
MADDELER, Tuz çözülmüş ve biber yapışmaz pişirme 1 bardak sprey portakal suyu, 1 çay kaşığı mısır nişastası bölünmüş 2 diş sarımsak, taze zencefil rendesi 2 çay kaşığı kıyılmış 2 ila 3 çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu 3/4 su bardağı ince doğranmış 1 (11 ons) numaralı seribaşı taze erik domates, can mandalina portakal YAPILIŞI:
. Orta-yüksek ateşte pişirme spreyi ve ısı ile büyük yapışmaz tavada püskürtün. Balık ekleyin; 3 dakika her tarafı pişirin, ya da balık başlayana kadar bir çatal ile test ve hafifçe kızarana zaman pul. Çıkarın ve kenara; sıcak tutmak pürüzsüz kadar küçük bir kapta mısır nişastası içine 1/4 bardak portakal suyu karıştırın
.; Tavada altından usanmış bit kazıma, orta-düşük ateşte bir kenara aynı tavada.
Isı 1 çorba kaşığı portakal suyu ayarlayın. Sarımsak ve zencefil ekleyin; pişirmek ve 2 dakika karıştırın. 1/4 su bardağı suyu rezervasyonu, tava kalan suyu ve soya sosunu ekleyin. Orta-yüksek ateşte bir taşım kaynatın. Mısır nişastası karışımı ekleyin; Çıban geri dönün. Hafifçe koyulaşana kadar sürekli karıştırın. Domates ilave edin; 1 dakika ısıtın. Ateşten alın; portakal karıştırın 4 tabak arasında makarna bölün
.; balık top. Balık üzerinde Kaşık sosu
Bu tarif görünür. Balık BESLENME BİLGİ: Yağ% 6 Kalori 367 Sodyum 167 mg Protein 25 gr lif, 1 g Karbonhidrat 61 gr Kolesterol 45 mg Doymuş Yağ iz g Toplam yağ 2 g Kalori DİYET DÖVİZ: Et 2 Fruit 1 Nişasta 3