Mikrodalga Porkchop ve Lahana Casserole

INGREDIENTS
Sebze yapışmaz pişirme 3 su bardağı hazır kullanımlı salatası karışımı 1/2 su bardağı Kuru elmalar 4 (3 ons her) kemiksiz domuz eti sprey 1 çay kaşığı kimyon 1 can (14-1 /2 ons ) yağsız indirgenmiş sodyum et suyu 2 çay kaşığı bal tutam tarçın HAZIRLANIŞI:

pişirme spreyi ile hafifçe kat 8X8 inç microwavable cam fırın tepsisi. 1-1 /2 bardak eşit dağıtarak, pişirme kabına karışımı Lahana Salatası yerleştirin. Lahana Salatası üzerinde kurutulur elma 1/4 fincan serpin. Lahana-elma tabakanın üzerine eti yerleştirin. İkinci katman için tekrarlayın. Karaman kimyonu tohumları serpin. Et ve sebze üzerindeki suyu dökün
. 30 dakika boyunca YÜKSEK üzerine mumlu kağıt ve mikrodalga 9 inç kare ile kaplayın. (Mikrodalga hiçbir pikap varsa, güveç her 7 veya 8 dakika çevirin.) Dinlenme mikrodalga çanak çıkarın ve izin
, kapalı, 5 dakika. Her pirzola kulluk
lahana ve elma karışımı ile tepesinde. Her tarçın bir tutam 1/2 çay kaşığı bal ve üst hizmet serpiştirmek.
Hizmet Öneri haşlanmış minik "yeni" kırmızı tenli patates ve buğulanmış yeşil fasulye ile eşlik. Domuz eti BESİN BİLGİ: Bu tarif görünür Hizmet Boyutu: 1 domuz pirzola 1/2 su bardağı sebze ile Yağ% 23 Kalori Sodyum 120 mg Protein 22 gr lif 3 g Karbonhidrat 14 gr Kolesterol 46 mg Doymuş Yağ 2 gr Toplam Yağ 5 gr Kalori 186 DIETARY DÖVİZ: Bitkisel 2 Et 2