Domates & Fırında Balık; Herbs

YIELD 4 porsiyon portakal Roughy ya da tek 2 yemek kaşığı artı 2 çay kaşığı limon suyu olarak 4 yağsız beyaz balık filetosu (yaklaşık £ 1), 1/2 çay kaşığı kırmızı biber 1 su bardağı ince doğranmış domates numaralı seribaşı 2 bölünmüş
MADDELER
yapar yemek kaşığı kapari, durulanır ve 2 yemek kaşığı ince doğranmış taze maydanoz 1-1 /2 çay kaşığı kurutulmuş fesleğen 2 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 çay kaşığı tuz HAZIRLANIŞI drene:

350 ° için Fırını; F. . Yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın 12x8 inç cam tepsiye tava balık filetosu düzenleyin
; filetosu üzerinde 2 yemek kaşığı limon suyu gezdirilir ve kırmızı biber serpin. Folyo ile örtün; çatal ile test edildiğinde kolayca 18 dakika ya da merkezde opak kadar ve pul pişirin.
Bu arada, orta tencerede, domates, kapari, maydanoz, kalan 2 çay kaşığı limon suyu, fesleğen, yağ ve tuz birleştirir. Balık önce beş dakika yüksek ateşte yer tencere, yapılır. Bir taşım kaynatın. Isıyı azaltın ve 2 dakika ya da sıcak kadar pişirin. Ateşten alın balık domates karışımı ile tepesinde servis yapın
Bu tarif görünür.:. Balık BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 1 balık fileto yaklaşık 1/4 fincan domates karışımı Fiber 1 gr Karbonhidrat 4 gr Kolesterol ile Yağ 42 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 4 gr Kalori% 25 Kalori 150 Protein 24 gr Sodyum 360 mg DİYET DÖVİZ: Sebze 1 Meat 3