Patates ve Domuz Frittata

Patates ve domuz eti Frittata Hazırlama ve Pişirme Süresi 30 dakika
VERİM 4 porsiyon

Dondurulmuş yağsız hash brown patates eklenen yağ olmadan kompleks karbonhidratlar hızlı ve kolay bir kaynağıdır yapar. Kolesterol serbest yumurta yerine 1 fincan ile tüm yumurta ve yumurta akı yerine, bu frittata kolesterol 106 miligram ortadan kaldırmak için. Malzemelerle
12 ons (yaklaşık 3 bardak) dondurulmuş hash brown patates 1 çay kaşığı Cajun baharat 4 yumurta
beyazlılar 2 yumurta 1/4 su bardağı az yağlı (% 1) süt 1 tatlı kaşığı kuru hardal 1/4 çay kaşığı karabiber 10 ons (yaklaşık 3 su bardağı) dondurulmuş kizartma sebze harmanı 1/3 su bardağı su 3/4 su bardağı yağsız pişirilmiş doğranmış domuz eti 1/2 su bardağı (2 ons) Kaşar peyniri HAZIRLANIŞI rendelenmiş:

Fırını 400 ° için F. Yapışmaz pişirme spreyi ile fırın tepsisine püskürtün. Fırın tepsisine patatesleri yaymak; Cajun baharat serpin. 15 dakika pişirin ya da sıcak kadar. Fırından çıkarın. 350 ° fırın sıcaklığını azaltın; F, küçük bir kapta yumurta akı, yumurta, süt, hardal ve biber çırpın Dünyanın.. Orta sufle yapışmaz tavada sebze ve su koyun. Orta ateşte pişirin 5 dakika veya sebzeler gevrek-yumuşayıncaya kadar; drenaj tavada sebze domuz eti ve patates ekleyin.; hafifçe karıştırın. Yumurta karışımı ekleyin. Peynir serpin. Orta-düşük ısı 5 dakika boyunca pişirin. 350 ° Yeri tava F fırın ve 5 dakika veya yumurta karışımı ayarlanmış ve peynir eriyene kadar
Bu tarif görünür fırında: Yumurta ve Omlet BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 1 kama (1/4 toplam. tarifi) Sodyum 258 mg Protein 22 gr lif 2 g Karbonhidrat 20 gr Kolesterol 145 mg Doymuş Yağ 5 gr Toplam Yağ 11 gr Kalori Yağ% 37 Kalori 268 DİYET DÖVİZ: Yağ 1 Meat 2 Nişasta 1-1 /2