Herkesin somon ya da haftada diğer balık iki ya da üç porsiyon tüketmek için çaba öneririz Çoklu çalışmalar, omega-3 yağ asitleri dengesizliklere depresyon bağlantılı var, balık [kaynak: Melone] bol miktarda bulunan . Bilim adamları, omega-3'ler ruh düzenleyen beyin sinyallerini yönetmekle sorumlu olduğuna inanıyoruz. Aslında, çalışmalar, omega-3 açısından zengin yağ balık depresyon daha az sıklıkla balık az porsiyon yemek nüfusundan daha fazla acı kültürlerde insanlar kim tüketmek olduğunu ortaya koymuştur. Omega-3 vücut tarafından üretilen olamaz, çünkü diyet [: China Daily kaynak] içine balık, yumurta ya da morina karaciğeri yağı dahil etmek önemlidir. Kahverengi pirinç selenyum yüksek miktarda, kötü ruh halleri [kaynak: Magee] bağlantılı olmuştur, hangi düşük seviyelerde içermesi nedeniyle somon hizmet için ideal bir yemektir.
8: Pişmiş Yumurta ve yulaf ezmesi
için iyi bir neden, kahvaltı yaygın günün en önemli yemeği olarak lanse. Çalışmalar iyi bir ruh hali, sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı sonuçlarını yeme, enerji ve gelişmiş hafıza becerileri arttığını defalarca göstermiştir. Süt ürünlerinde bulunan bu yararlı B vitaminleri hatırlıyor musun? Yumurta da kritik madde ile dolu. Bir dolgu ve besleyici bir kahvaltı için folat yönünden zengin yulaf ezmesi tarafında bir çift yumurta servis yapın. Birçok çalışmalar artan bir zevkle bağlantılı olan dopamin adı verilen bir nörotransmitter, üretir, çünkü yulaf ezmesi bulunan folik asit güçlüdür. [Kaynağı: Martha Stewart] kepekli tost veya kepekli krep folat yüksek miktarda diğer tahıl seçenekleri bulunmaktadır.
7: Spagetti ve
Biz zaten bütün faydalarını dile ettik
Yalın Köfte -buğday makarna: Bu folik asit yüksek olduğunu ve artış serotonin düzeyini yardımcı olur. İddialı şefler, ancak beslenme kazançlar bitmesine izin gerekmez. [: Martha Stewart kaynak] yağsız sığır eti ile yapılan Köfte veya sos protein, selenyum ve B6 büyük kaynakları, serotonin üretimini kolaylaştırır vitamini vardır. Vitamin dolu ıspanak, brokoli ya da yeşil yapraklı salata yanında bu İtalyan favori hizmet deneyin. Tüm güçlü ruh arttırıcı besinler olduğuna inanılmaktadır. Sağ Bittiğinde, spagetti ve köfte sağlıklı bir yemek haline suçlu zevk dönüştürülmüş olabilir. (Yani klasik İtalyan tatlı herhangi bir yararlı etkilerinin Hayır kelimesi henüz, tiramisu.)
6: Ezilmiş Patates ve Türkiye
