kolay uzanıyor musunuz . Eğer boğaz ve sert hissettiğiniz zaman yapmak istediğiniz son şey taşımak, ancak yapmanız gereken ilk şey. Olsa da, kolay gidin ve 20 dakikalık bir yürüyüş ile ilk ısınmak.
yüzün. Ağrılı kas için en iyi ilaçlardan biridir yüzüyor. Soğuk su iltihabı azaltır ve suyun kasların hareketi onları germek ve ağrı azaltmaya yardımcı olur.
İkinci gün ağrı öngörün. Sen overexercising sonra biraz sert veya boğaz birkaç saat hissedebilirsiniz, ama muhtemelen daha sonra da kötüsü iki gün hissedeceksiniz. Panik yapmayın. Bu gayet normal.
bunu masaj yapın. Sürece nazik olduğu gibi, masaj kas ağrıları ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
kadar sarın. Soğuk havalarda, sık sık uygun giysiler sıcak kasları tutarak kas krampları önleyebilir. Katmanlı giyim katmanları arasındaki havayı yakalayarak iyi yalıtım değeri sunuyor. Çalışan tayt tarafından sunulan sıkıştırma ve sıcaklık gibi bazı insanlar.
kaslarınızı Isınma. Kas kramp ve yaralanmaları önlemek için bir yolu yeterince egzersiz öncesi kas ısınmak için olduğunu. Yerine ilk uzanan, az veya bisiklet yavaşça " yürümek; ön ısıtılması " kaslar. Sonra yapıyor olması gidiyoruz egzersiz için uygun menziller bir dizi yapmak. Hatta sadece ahşap doğrama veya bahçede çalışan, ısınma ve etkinlik çalışmaları için kaslarınızı hazır olsun ve kas krampları ve hasarı önlemeye yardımcı olacaktır önce germe eğer.
sınırlarını öğrenin. Kas ağrılarını önlemenin anahtarı, ağrı, sertlik ve sınırlarını öğrenmektir. Bunu ertesi gün sert ve ağrılı hissettiriyor eğer çok fazla yaptığını biliyorum. Bunun yerine bir hafta sonu savaşçı olmanın, hafta boyunca düzenli olarak egzersiz hedefliyoruz. Düşük yoğunluk ve kısa süreli başlayın ve yavaş yavaş, haftalar ya da aylarca bir süre içinde, ne kadar süre ve ne sıklıkta egzersiz ne kadar zor artar.
Bu ipuçları gün boyunca kas ağrıları ile size yardımcı olacaktır Hızlı uykuda olduğunuzda bazen o garip, açıklanamayan kramplar hakkında, ama ne tecrübe? Bir sonraki bölümde, bu olay için ev ilaçları ele alacağız ağrı için ilaçlar hakkında daha fazla bilgi için
aşağıdaki bağlantıları deneyin.
