ısı kaçının. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanmak iyi hissediyorum, ama kan damarlarını genişletir ve bu da daha fazla şişlik neden alanı, dolaşımını artırır çünkü ağrılı kas için en kötü şey olabilir. Isı aslında yorucu aktivite sonrası ilk 24 saat içinde uygulanan, özellikle kas ağrıları ve sertliği artırabilir. Kesinlikle bu ağrılı kas ısı kullanarak koyamıyorum Eğer 20 dakikadan fazla her saat için bunu kullanmıyorum. Ya da daha iyisi, kontrast tedavisi deneyin - dört dakika ve bir dakika boyunca bir buz paketi için sıcak ped uygulayın. Şişme ve ağrı yatıştı zaman üç ya da dört gün sonra, size kaslarınızı gevşetin yardımcı olmak için sıcak banyoları devam edebilirsiniz.
bir anti-inflamatuar alın. Aspirin, ibuprofen, naproksen ya da alarak kas inflamasyonu azaltmak ve ağrıyı hafifletmek yardımcı olabilir. Ancak, etiket yönergeleri izleyin ve ilaç güvenli ve sizin için uygun olup olmadığı hakkında herhangi bir sorunuz varsa lütfen doktorunuza veya eczacınıza danışın. Aspirin mide kızdırdı olursa, kaplamalı çeşitli deneyin. Over-the-counter salisilat (aspirin aktif madde) kremler de ağrıyı ve iltihabı azaltabilir. Genellikle cildi tahriş etmez ve genellikle ağızdan aspirin ile ilişkili mide sorunlarına neden olmaz, greaseless konum. . Reçetesiz ağrı kesiciler kullanarak önlemler listesi almak için,
tıklayınız kaçının " sıcak " veya " soğuk " kremler. Eczane ve market raflarında topikal " yüklenir, spor " boğaz, sert kasları kolaylaştırmak için tasarlanmış kremler. Ne yazık ki, sıcak veya soğuk cildinizi (ancak altta yatan kasları) duygu bırakıyor bir kimyasal reaksiyon neden ötesinde çok fazla bir şey yok. Eğer topikal kremler spor kullanırsanız, ciddi yanıkla
